Muchas personas que hacen ejercicio regularmente, olvidan la importancia de los ejercicios para fortalecer los músculos de la cintura. Pero estos ejercicios son útiles para todos sin excepción, y especialmente aquellos con trabajo sedentario, dolor en la columna vertebral o lesiones en la espalda en el pasado. En este artículo encontrarás una serie de ejercicios para la cintura, que te ayudarán a eliminar las sensaciones dolorosas, fortalecer los músculos y hacer que tu espalda sea un poco más saludable.
¿Por qué necesitamos ejercicios para fortalecer la zona lumbar?
Los ejercicios que se presentan en el complejo también son necesarios para eliminar los dolores existentes y para evitar los potenciales que surgen del trabajo sedentario. Vale la pena considerar que el lomo y la prensa abdominal son los músculos de los compañeros, y siempre deben entrenarse en paralelo para lograr el efecto.
Ejercicios efectivos para la parte baja de la espalda
Los ejercicios para los músculos lumbares deben usarse con suavidad y suavidad, sin dolor. El entrenamiento siempre debe realizarse sin problemas, lentamente y sin movimientos bruscos.
- De pie en cuatro patas, enderezar el brazo derecho y la pierna izquierda y levantarlos para que estén paralelos al piso. Salga durante 2 segundos, luego regrese a la original. Repita 10 veces para cada lado.
- Acostado sobre su estómago, apoye los talones en la pared, las manos a lo largo del cuerpo. Levanta los hombros lo más alto posible.
- Tendido de espaldas, trata de pararte en el puente de gimnasia. Al principio será débilmente expresado, pero esto es normal. Practica regularmente, y el efecto será mejor.
- Tome el énfasis acostado, realice flexiones clásicas. Cuanto más, mejor.
- Realice un simple cuelgue en la barra transversal.
Los ejercicios para fortalecer la cintura no le tomarán mucho tiempo, pero le ayudarán a convertirse en una persona más saludable. Entrena tu espalda todos los días, o al menos 3 veces por semana. Ya esto será suficiente para devolver la columna vertebral a la salud y eliminar el dolor.
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