Paso a paso para perder peso

Stepper es un simulador especial con el que simulas subir las escaleras. No es ningún secreto que tales subidas son muy útiles para los músculos de las piernas y las nalgas, y si se ejercita a un ritmo rápido, entonces puede ajustar bien su peso. Especialmente conveniente son los modelos que tienen mangos especiales que te permiten entrenar tus manos al mismo tiempo que tus piernas.

¿El paso a paso te ayuda a perder peso?

Al igual que cualquier carga física, las clases de stepper para perder peso son bastante efectivas. El hecho es que subir las escaleras es una carga de cardio, es decir La carga que hace que el sistema cardiovascular sea particularmente activo. Como resultado, la nutrición de todas las células del cuerpo mejora, el metabolismo se acelera, el consumo de calorías aumenta y, como consecuencia, el proceso de división de los depósitos grasos se vuelve más activo.

¿Es Stepper efectivo para perder peso?

Se debe entender que puede perder peso con la ayuda de un stepper, siempre que esté comprometido ya sea por 15-20 minutos, pero todos los días, o 3-5 veces por semana, pero durante 30-40 minutos a la vez. Si participa de vez en cuando, una semana 2 veces, otra, ninguna, entonces no puede esperar resultados. Solo el entrenamiento constante trae buenos resultados. Hacer frecuentes, comenzará a perder peso después de 1-3 semanas.

Para mejorar el efecto del stepper, es necesario limitar el alimento que proporciona energía "rápida" y concentrarse en las proteínas necesarias para el desarrollo y la restauración de los músculos. Las proteínas incluyen todos los tipos de carne, nueces, productos lácteos, proteína de huevo, todas las legumbres. Estos alimentos se deben comer con la mayor frecuencia posible. Pero a partir de carbohidratos simples vale la pena señalar:

• azúcar, dulces, confitería, chocolate;
• productos de harina, pasteles, albóndigas, pasta;
• comida rápida y refrescos.

Al corregir su dieta de esta manera, perderá peso rápidamente, 1-1.5 kg por semana. Además, dicho sistema de pérdida de peso asegura que su peso no regrese, porque se va de forma orgánica y gradual.

Cómo perder peso en un paso a paso?

Los ejercicios para bajar de peso en el stepper se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa, si compra un simulador para usted. Si sabes que no eres muy consistente y puedes abandonar tus entrenamientos, tiene sentido comenzar a ir al gimnasio con una suscripción, y solo entonces comprar un simulador para la casa, si decides, por supuesto, que esto realmente te conviene.

Para entrenarlo en cualquier caso, necesitará ropa deportiva y calzado de calidad con amortiguación. ¡Use el equipo todo el tiempo antes de comenzar a practicar! Incluso si está en su casa, esto debería ser como una actividad de tiempo completo en un gimnasio, usar ropa especial, tomar una ducha al final, etc.

Adelgazar es importante también observa la dieta. Durante 1,5 horas antes del entrenamiento, es necesario rechazar los alimentos, y otras 1,5 horas después no se debe comer, pero se puede beber un vaso de yogur desnatado, esto ayudará a que los músculos se recuperen más rápido y obtengan una forma y elasticidad hermosas. Lo principal en tales entrenamientos es la regularidad de las clases, que es la condición principal para lograr resultados.

Stepper para perder peso favorablemente difiere de los demás en que muchas de sus versiones (excepto, tal vez, un mini-stepper) le permiten usar todos los músculos del cuerpo a la vez, lo que asegura una liberación uniforme de grasa y una tonificación uniforme de todos los tejidos. La carga principal se distribuye a las piernas, pero debido al dispositivo del simulador no hay posibilidad de dañar las rodillas o los tobillos, como, por ejemplo, al correr.