Como sabe, son los entrenamientos de cardio los que se usan para bajar de peso, y los ejercicios de fuerza pueden aliviar los músculos. Para perder peso lo más rápido posible, descubramos cómo participar adecuadamente y qué ejercicios serán más efectivos.
Características cardio para la pérdida de peso
Por lo tanto, según los expertos, los ejercicios de cardio más efectivos para bajar de peso son correr, andar en bicicleta o en una bicicleta estática , así como saltar la cuerda. La mayoría de las calorías en 10 minutos se pueden gastar si se salta, pero, desafortunadamente, este entrenamiento ejerce demasiada presión sobre las articulaciones, por lo que es mejor elegir el jogging o la bicicleta después de todo.
Es igualmente importante seguir las reglas generales para construir un entrenamiento. Primero, la lección debe comenzar con un calentamiento fácil, por ejemplo, de 5 a 10 minutos de caminata, y en segundo lugar, es necesario mantener una velocidad de carrera o torsión de los pedales lo suficientemente alta. Determine si la carga es lo suficientemente alta, guíese por el hecho de que durante la lección debe tener dificultades para mantener la conversación. Y, finalmente, es necesario bombear el entrenamiento con una extensión, esto ayudará a relajar los músculos. Por ejemplo, inclínese hacia adelante, ponga las manos en el suelo y estire las rodillas, permanezca en esta posición durante 20-30 segundos.
Un entrenamiento efectivo de cardio para bajar de peso solo será cuando participe por lo menos 3 veces a la semana durante 35-40 minutos. No importa si elige correr o usar una bicicleta estática.
Si, por alguna razón, no desea practicar este tipo de actividades, también puede elegir bailes (mejores modernos, ya que pasan a un ritmo más rápido, por ejemplo, hip-hop). Por cierto, los expertos creen que al llevar a cabo una lección, no es importante qué movimientos eliges, sino a qué ritmo apoyas y con qué frecuencia dedicas tiempo al entrenamiento.