Ejercicios para cintura y abdomen

Para muchos, el área problemática no es solo una cintura insuficiente, sino también una panza abultada. Combatir estos fenómenos desagradables se combina mejor con una nutrición adecuada, lo que limita la harina, la grasa y el dulce. Los ejercicios físicos para la cintura pueden ser muy diferentes, tanto aeróbicos como anaeróbicos, pero es mejor usarlos todos en un complejo. A menudo, las madres jóvenes prueban ejercicios de respiración para la cintura, pero su problema es que no deben tirarse, de lo contrario, las libras perdidas a menudo regresan. Consideremos las variantes más tradicionales.

Ejercicios para cintura y abdomen

Uno de los mejores ejercicios complejos para la cintura, la espalda y el abdomen ha sido la torsión habitual del aro durante varias décadas. Eso es sólo un círculo para este momento ha cambiado significativamente: en lugar de las opciones estándar llegaron los nuevos elementos como el masaje y los aros pesados. No podemos dejar de notar su eficacia: por ejemplo, el bastidor de masaje le permite alisar rápidamente los pliegues y poner el tono de la piel, en uno ponderado, que pesa 3 kg, combate mucho más eficazmente contra el exceso de peso. Debido a que los músculos tienen que soportar más peso, tendrás que esforzarte más para moverlo, lo que significa que vas a quemar más calorías.

Un ejercicio más complejo para la cintura, las nalgas y todo el cuerpo son flexiones. Sí, esas son las flexiones más clásicas, para la correcta ejecución de las cuales debes descansar en el suelo con las manos y los pies y sin dejar de forzar todo el cuerpo. Además, son excelentes para combatir el estómago y, en general, para saltar con exceso de peso. A pesar de que en este caso no hay un efecto específico en los músculos abdominales, este ejercicio le permite dar al cuerpo una carga bastante fuerte, a través de la cual se activa el proceso de quemar grasa.

Para utilizar la cuerda de saltar como medio desde el abdomen, se recomienda utilizar la técnica de entrenamiento por intervalos. Seleccione 10 minutos y distribuya la carga de la siguiente manera:

Este tipo de entrenamiento te ayudará a eliminar eficazmente el exceso de depósitos de grasa. Y si combina estas técnicas con una dieta basada en una nutrición adecuada, los resultados serán simplemente magníficos.

Ejercicios para una cintura en fitball

Buena ayuda en la lucha contra el abdomen y ejercicios en una pelota gimnástica especial - fitball. Puedes comprar tal pelota en cualquier tienda de deportes, durará mucho tiempo y no solo será una excelente manera de mejorar la figura, sino también un buen entretenimiento deportivo. Consideremos algunos ejercicios útiles.

Torciendo

Acueste las nalgas y la cintura sobre la bola de acero, doble las rodillas y descanse sobre el piso, coloque las manos detrás de la cabeza. Aprieta la prensa y arranca las cuchillas, levantando lo más alto posible a un ritmo bastante rápido. Realice un ejercicio en 2-3 series de 8 a 10 veces.

Torcer hacia los lados

Tome una posición similar a la del ejercicio anterior, simplemente no la estire recta, y hacia los lados - el codo izquierdo de lado a la rodilla izquierda y del mismo modo - hacia el lado derecho. Realice un ejercicio en 2-3 series de 8 a 10 veces.

Torcer con estiramiento de manos alternante

Acuéstese en las nalgas y el lomo en fitball, doblando las rodillas y apoyándolos en el suelo, ponga las manos en las caderas. Apretar la prensa y arrancar los omóplatos, estirar alternativamente la mano derecha hacia la rodilla izquierda, y luego, por el contrario, la mano izquierda hacia la rodilla derecha. Después de cada cuatro movimientos, regrese a la posición inicial. Realice un ejercicio en 2-3 series de 8 a 10 veces.

Los ejercicios para la cintura y el abdomen, realizados en el fitball, generalmente son muy efectivos y, además, hacen una diferencia considerable en los entrenamientos habituales.