Para lograr el resultado deseado en un corto período de tiempo? Por supuesto, esto es bastante real. Sudor sus piernas, haciéndolas atractivas, puede usar para este ejercicio con ponderación. Lo más importante que debe recordar: si acaba de comenzar a trabajar con un peso adicional, se recomienda comprar peso del pie. Con el tiempo, se puede aumentar el peso de las placas de metal.
Entrenamiento con ponderación para piernas
Con el fin de deshacerse de la celulitis en la parte posterior de los muslos, se recomiendan los siguientes ejercicios:
- Conviértete de lado en relación con la pared o el gabinete.
- Con una mano, apóyate contra esta superficie, la segunda - lado a lado.
- Apóyese en la pierna que está más cerca de la pared o el gabinete.
- Enderezar y sacar la punta de la segunda pierna. No se apresure a levantarlo tan alto como sea posible.
- Baja la pierna. Levantarlo, pero ya de lado. Para bajar
- Tire del calcetín hacia usted.
- Toma tu pierna hacia atrás, dobla. Cambia tu pie
Repita 30 veces por pie.
Para la pérdida de peso de las piernas, no será superfluo utilizar la siguiente serie de ejercicios con agentes de ponderación:
- Para fortalecer el lado interno de la cadera, es necesario acostarse sobre el estómago. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Endereza tus piernas. Llevar las piernas 15 veces en cada lado.
- Conviértete en calcetines Pon tus manos en tu cintura. Comience a rotar el tobillo 25 veces en cada lado para varios enfoques.
- Piernas con los hombros separados. Comience sentadillas , no se olvide de mantener la espalda recta. Las manos se estiran frente a ti. Repite 20 veces.
Para las nalgas, los siguientes ejercicios con ponderación para las piernas servirán:
- Da un paso adelante. Siéntate en esta pierna, creando un ángulo recto en la rodilla. Mantenga por unos segundos. Cambia tu pie Para llevar a cabo tales ataques 20 veces en 2 enfoques.
- Acuéstese en su estómago. Al mismo tiempo, levante su brazo izquierdo y su pierna derecha. Bajarlos. Repita para el otro lado. Haga 10 veces.