En la mayoría de las personas, el área más problemática del cuerpo es el abdomen y la zona posterior. Muchos se torturan con muchos ejercicios diferentes que no dan el efecto deseado. Muchos entrenadores y doctores dicen que el más efectivo y útil es el ejercicio "en bote", que ayudará en la realización del sueño de un estómago plano y una cintura delgada, y también fortalecerá los músculos de la espalda . Este ejercicio se considera un tipo de entrenamiento muy difícil, aunque, por otro lado, su rendimiento traerá muchos beneficios a todo el cuerpo y ayudará a hacer frente a los problemas de la espalda.
Ejercicio "Barco" - beneficio
Este tipo de entrenamiento se recomienda para todos, independientemente de la edad y el sexo, pero en medicina se prescribe a personas que tienen problemas con la espalda. La principal ventaja es la adquisición de una postura correcta que no solo aumentará su autoestima, sino que también fortalecerá significativamente el corsé muscular.
El ejercicio de la embarcación en la prensa actúa de la siguiente manera: los músculos de la prensa abdominal se fortalecen, se restaura la posición correcta del anillo umbilical, se fortalece el área del plexo solar. El desplazamiento del anillo umbilical es una de las principales razones para la aparición de depósitos de grasa en la región de la cintura.
Hacer ejercicio en el bote para la espalda trae grandes beneficios. La espalda es un mecanismo complejo de entrelazar huesos, músculos y terminaciones nerviosas. Durante nuestro movimiento diario, a veces le hacemos tareas imposibles que llevan a consecuencias tristes. La realización de un bote de ejercicio para la columna vertebral le ayudará a deshacerse de las curvaturas, reducir el dolor en la osteocondrosis, aumentar la movilidad de las articulaciones y el desarrollo de tejido cartilaginoso.
Otros cuerpos también reciben bonificaciones agradables:
- mejora de la circulación sanguínea en los tejidos;
- deshacerse del exceso de centímetros en la cintura;
- normalización del corazón;
- restauración de la respiración correcta;
- creación de condiciones favorables para el sistema digestivo;
- eliminación de trastornos de conexiones neurales-reflejas.
La tarea principal, que requiere una decisión antes del inicio del entrenamiento, es aprender a tensar y relajar los músculos de la espalda, y solo después de un dominio completo esto puede comenzar a entrenar.
¿Cómo hacer correctamente el bote de ejercicio?
Clásicos
Postura inicial: Siéntese de espaldas, las manos deben estar bien presionadas contra el cuerpo. Los codos no deben tocar el piso. Las piernas también son completamente planas, apretadas juntas. Ahora comienza la respiración diafragmática, que debes repetir varias veces. Antes de pasar a la postura básica, tire del vientre y contenga la respiración.
La postura básica: levantar las piernas en 30-40 cm, por lo tanto las rodillas para no doblar. El tronco debe levantarse a una distancia similar, como si tratara de alcanzar las piernas. Todo tu cuerpo debe descansar solo en las nalgas. Para obtener el efecto completo, congele en esta posición durante unos minutos, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Después de una breve pausa, repita varias veces.
Barco por el contrario
Postura inicial: colocar en el abdomen, los brazos y las piernas repita la disposición, como en la versión clásica.
La postura básica: levantar simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo, a una altura aceptable, el peso se mantiene en los huesos de la pelvis y el abdomen. En esta posición, quédese unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repita después de descansar varias veces.
Barco lateral
La postura inicial: siéntate de lado, estira las piernas y los brazos paralelos a tu cuerpo.
La postura básica: elevar las extremidades a una altura pequeña y permanecer en esta posición. Lentamente húndase al piso, después de unos minutos de descanso, repita.