Para enseñar una barriga hermosa y una cintura fina, es importante trabajar no solo sobre el músculo abdominal principal, sino también sobre los músculos oblicuos del abdomen. Están llamados a crear un marco, que le dará a tu figura una curva elegante. Sin embargo, si su problema son los depósitos de grasa, los giros oblicuos serán impotentes, solo ayudan si se trata de dar tono muscular.
El efecto de torsión para la cintura
Si su cuerpo está prácticamente desprovisto de depósitos de grasa, los giros diagonales son lo que necesita. Ayudarán a fortalecer eficazmente el marco de los músculos, estrechará su cintura y la barriga, hermosa.
Si el problema es que su barriga y cintura están rodeadas por una capa de depósitos grasos decentes, los rizos laterales por sí solos no pueden resolver el problema. Se necesita un efecto complejo: una dieta que le permita adelgazar y cargas aeróbicas que quemen efectivamente los depósitos de grasa (por ejemplo, correr, aeróbicos, bailes activos). Además de un curso tan intensivo, es bueno agregar ejercicios con un aro, por lo que rápidamente te despedirás de la grasa y podrás hacer un esqueleto muscular.
¿No estás seguro de si tienes mucha grasa o no? Pellizcarse detrás del vientre debajo del ombligo justo a la derecha o a la izquierda: si el pliegue es de hasta 1.5-2 cm, entonces todo es normal, si es más, entonces tiene algo con lo que luchar. Se puede realizar una prueba similar en el área de la cintura.
Ejercicio "torsión" y sus tipos
La torsión clásica es un ejercicio básico y muy efectivo para formar una bella línea de prensa. Sabiendo cómo torcer correctamente, pronto dominará y la versión lateral de la implementación. Se realiza de la siguiente manera:
1. Torsión directa. Tumbado en el piso, doble las rodillas, no levante los pies del piso, las manos detrás de la cabeza, los codos miren estrictamente a los lados. Desde esta posición, arranca la escápula del suelo (no es necesario que subas más), sin presionar la barbilla contra el pecho; debe haber una distancia entre ellos en la que el puño pueda caber libremente. Es necesario pasar el movimiento no por la fuerza del cuello y no por la sacudida, y por la fuerza de los músculos. El rendimiento no debe ser demasiado agudo, ni demasiado lento, mantenlo a un ritmo moderado. Repite 3 enfoques por 20 veces.
A partir de este ejercicio básico, hay muchas otras variaciones, por ejemplo, giros hacia atrás y hacia los lados en la prensa.
2. La torsión hacia atrás le permite trabajar bien los músculos de la prensa inferior. Se realizan de la siguiente manera: se acuestan en el piso, en la espalda, las manos detrás de la cabeza, las rodillas en el pecho y realizan rasgaduras de la pelvis y la parte inferior de la espalda desde el suelo de los 3 accesos 20 veces. Es importante realizar movimientos lenta y suavemente, para no forzar el tirón, sino la fuerza de los músculos. Solo este enfoque traerá resultados.
3. Los giros diagonales (laterales) en la prensa se realizan de forma similar a las líneas rectas, sin embargo, con ligeros cambios. Hay varias variaciones:
- posición - como con giros directos. Haz giros, pero no te arrastres frente a ti, sino hacia la izquierda. Repita 15 veces, luego haga lo mismo, pero estírese hacia la derecha. Realizar
todo el ejercicio en dos enfoques más; - una variante más del rendimiento de los giros laterales supone el cambio de una pose. Primero, toma la posición inicial, como en giros rectos, pero pon el tobillo del pie derecho sobre la rodilla izquierda. Gire hacia el pie derecho 15 veces, luego cambie las piernas y haga lo mismo. Repite 2 enfoques más.
Los giros laterales son un ejercicio perfecto para aquellos que quieren encontrar rápidamente un vientre hermoso y una cintura fina. Si va a participar en un día, luego de 4-5 semanas habrá excelentes resultados.