Ejercicios efectivos para adelgazar vientre y costados

Para hacer que el estómago se agrande y que aparezcan los lados, es suficiente acostarse en el sofá durante varios meses, comiendo diferentes pasteles y otros alimentos nocivos. Para volver a la forma y ver el hermoso terreno, tienes que pasar una gran cantidad de tiempo. Existen ejercicios efectivos para perder peso del abdomen y los costados, lo que te permitirá alcanzar tu objetivo. Además del entrenamiento, es importante y una nutrición adecuada , por lo tanto, es necesario renunciar a la comida calórica, prefiriendo verduras, frutas, productos lácteos y carne dietética.

¿Cómo limpiar el vientre y los costados de una mujer?

Para empezar, algunas reglas que deben tenerse en cuenta. Entrena tres veces a la semana y no menos de media hora. De gran importancia es la técnica de realizar ejercicios, en lugar del número de repeticiones. Al realizar ejercicios efectivos para extraer el estómago, es importante controlar la respiración, por lo que debe esforzarse para exhalar. Es suficiente seleccionar 3-4 ejercicios e incluirlos en el complejo principal. Repita cada uno en varios enfoques, haciendo 12-15 repeticiones cada uno. Comience con un calentamiento, para lo cual es mejor usar carga aeróbica, por ejemplo, dar preferencia, correr o saltar la cuerda.

Haga ejercicio para limpiar el abdomen y los costados:

  1. Torciendo . Comencemos con los clásicos, ya que este ejercicio carga bien la prensa . Para realizarlo, colócate en el piso, doblando las piernas. Las manos, dobladas en los codos, manténganse cerca de sus oídos. Exhalar, levantar el cuerpo, hacer giros. Inhale, regrese a la FE. Es importante asegurarse de que la parte posterior no se doble en la zona lumbar.
  2. "El péndulo" . Este es un ejercicio efectivo para la pérdida de peso del abdomen, que salvará los lados poco atractivos. No te levantes del suelo, mantén las manos, diluidas en los costados, para darte un enfoque extra. Levanta las piernas para que formen un ángulo recto con el torso. Realizando giros, baje las piernas alternativamente, luego hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Es importante no ponerlos en el piso para mantener constantemente la carga.
  3. "Bicicleta" . Conocido por muchos ejercicios da una carga excelente en los músculos del abdomen. Nuevamente, estando en el piso, levante las piernas a una altura pequeña, y doble los brazos en los codos y sosténgalos cerca de su cabeza. Presione la parte inferior de la espalda para concentrar la carga únicamente en la prensa. Gire, señalando con el codo de una mano a la rodilla opuesta, y luego, repita hacia el otro lado. Durante el ejercicio, mantenga sus hombros constantemente en peso. Haz todo a un ritmo rápido y no te olvides de respirar.
  4. Giro inusual Sin levantarse del suelo, doble las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Gire en ambas direcciones, con las manos tendidas hacia los talones.
  5. Lado lateral . Este ejercicio para un estómago plano es efectivo, pero es muy simple y accesible para todos. Acuéstate de costado y saca el cuerpo para que forme una línea recta. Vale la pena doblar la mano que está en la parte inferior en la bandeja. Levante la pelvis para que el cuerpo se ponga parejo. No doble las piernas, ni se doble en la espalda ni se doble.
  6. Pendientes . Toma la mancuerna y mantenla sobre tu cabeza. Realice inclinaciones en ambas direcciones, tratando de doblarse lo más profundamente posible. Puede realizar otras pendientes tomando pesas en cada mano. Mantenga las manos a los lados y haga pendientes moviendo la mancuerna sobre sus caderas hacia abajo.
  7. Hiperextensión lateral Este ejercicio es adecuado para aquellos involucrados en el gimnasio. El banco debe instalarse en una pendiente de 25-45 grados. Colóquelo de costado, fijando la parte exterior del pie debajo de los rodillos, y las caderas deben estar sobre la almohada. Las manos se pueden sostener detrás de la cabeza o cerca del cofre, al cruzarlas. La espalda debe ser plana. Baje a la sensación de estiramiento y luego levante el cuerpo hacia la FE.