En todo momento, fueron los ejercicios de cintura los que tuvieron gran demanda; después de todo, desde los primeros tiempos en la apariencia de una mujer, su cintura juega un papel importante. Ahora, por supuesto, no en el siglo XIX, y nadie lo forzará a que lo lleve del corsé hasta el cansancio, pero la fábrica delgada sigue siendo relevante. Para mantener su figura, es suficiente darle solo 20-30 minutos tres veces por semana. Si tiene un problema con exceso de grasa corporal, necesitará aumentar este tiempo un poco.
¿Por qué las chicas no necesitan ejercicios de cintura con pesas?
Su cintura será más pronunciada si realiza regularmente ejercicios simples destinados a fortalecer los músculos abdominales y oblicuos del abdomen . Con el enfoque incorrecto, los músculos pueden comenzar a aumentar, y es la carga lo que puede contribuir a esto.
Para reducir el volumen de la condición física , se utilizan tradicionalmente las operaciones aeróbicas y cardiovasculares: cargas sin carga, con poco peso y el número máximo de repeticiones. Este enfoque no conduce a un aumento en los músculos y no arruina la resistencia femenina. Pero el uso de una barra o pesas lleva al bombeo de los músculos, aumentando su volumen y, en consecuencia, se ensancha la cintura en la parte delantera. Un error femenino común es la realización de un ejercicio físico masculino para la cintura "se dobla hacia un lado con pesas".
El ejercicio, en el cual te desvías exactamente hacia los lados, sosteniendo una mancuerna en la mano, ¡ayuda a bombear los músculos oblicuos del abdomen y ensancha la cintura! Este ejercicio no vale la pena para las mujeres.
Ejercicios efectivos para la cintura
No olvide que antes de los ejercicios para la cintura y la prensa necesita un calentamiento simple: estire, ejecute las pendientes hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados, corra durante un minuto por un minuto. Esto será suficiente para calentar los músculos y no dañarlos durante el entrenamiento.
- Hoop. La torsión de un viejo aro bueno es la base de un complejo para una hermosa cintura. Tiene un efecto múltiple: primero, fortalece los músculos oblicuos, rectos abdominales y de la espalda, y en segundo lugar, produce un efecto de masaje, que causa el flujo de sangre al estómago y provoca la primera desintegración de la grasa en este lugar. El aro habitual debe retorcerse de 10 a 20 minutos, ponderado, de 7 a 10 minutos por día.
- Tumbado en el piso, con las piernas dobladas, los brazos detrás de la cabeza, los codos mirando hacia los lados, la barbilla hacia arriba. Realice una torsión recta, rasgando las cuchillas del piso. Haz 3 series de 15 veces.
- Tumbado en el piso, con las piernas dobladas, los brazos detrás de la cabeza, los codos mirando hacia los lados, la barbilla hacia arriba. Haga la torsión inversa: corte las piernas y las nalgas del piso. Haz 3 series de 15 veces.
- Tumbado en el suelo, con las piernas estiradas, estiradas perpendicularmente al piso, las manos detrás de la cabeza, los codos mirando hacia los lados, la barbilla hacia arriba. Arranca las piernas y las nalgas del piso y estírate hacia arriba, como si estuvieran tratando de empujar algo. Haz 3 series de 15 veces.
- Tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas, el pie derecho apoyado en la rodilla izquierda, las manos detrás de la cabeza, los codos mirando hacia los lados, la barbilla hacia arriba. Codo izquierdo se extiende a la rodilla derecha. Luego repite para el otro lado (descansa sobre el pie izquierdo en la rodilla derecha y busca el codo derecho). Haz 3 series de 15 veces.
Al realizar un complejo tan simple solo 3-4 veces por semana, rápidamente se pone en orden la figura. Para lograr resultados más obvios, excluya de la harina de alimentos, dulce y grasa. Si la dieta es demasiado incorrecta, el ejercicio puede tener un efecto demasiado lento, pero en combinación con una nutrición adecuada, evaluará rápidamente los resultados de sus esfuerzos.