Todo atleta sabe que sin un calentamiento previo al entrenamiento puede no comenzar el ejercicio físico serio. Sin calentamiento, es imposible lograr buenos resultados y aumentar la probabilidad de lesiones. Cómo aprender a calentar correctamente y cómo afecta nuestro cuerpo, aprenderá en este artículo.
¿Por qué necesitas un calentamiento antes del entrenamiento?
Calienta antes de que cualquier ejercicio físico calienta los músculos. En algunas áreas de nuestro cuerpo, la temperatura puede aumentar a 38 grados después del calentamiento. Como resultado, los tejidos se vuelven más plásticos, lo que los hace menos vulnerables a los estiramientos y al trauma. Durante el ejercicio, el calentamiento mejora la circulación sanguínea, aumenta la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca. Debido a esto en el cuerpo humano, se forma una reserva de oxígeno, que le permite eliminar rápidamente todos los subproductos que se producen durante el entrenamiento en los músculos. El calentamiento antes de correr o antes del entrenamiento de fuerza prepara gradualmente nuestro cuerpo para una carga intensa, lo que evita el sobreentrenamiento y el exceso de trabajo.
El complejo de ejercicios para el calentamiento antes del entrenamiento se puede dividir en dos partes: básico y especial. Durante el calentamiento principal, los músculos se calientan y preparan. En la mayoría de los casos, la parte principal del entrenamiento consiste en un trote ligero y varios ejercicios de estiramiento. Una parte especial del calentamiento se lleva a cabo dependiendo de qué tipo de entrenamiento le espera al cuerpo. Este calentamiento prepara para las cargas intensivas el correspondiente grupo de músculos.
Ejercicios para el entrenamiento básico
El calentamiento básico se gasta antes de la actividad física, una sala de ejercicios, carga de energía, gimnasia y otros tipos de actividad física. En el gimnasio, por lo general, se ofrece una cinta de correr para calentar a los atletas. Correr es una de las mejores maneras de calentar y calentar sus músculos. Durante la carrera, prácticamente todos los grupos musculares están involucrados, se realizan ejercicios de respiración y toda la carga se distribuye de manera uniforme. Los expertos no recomiendan reemplazar la carrera con una bicicleta de ejercicios, ya que solo las piernas se calientan en la bicicleta estacionaria, y todas las otras partes del cuerpo permanecen desocupadas. Ejecutar calentamiento antes de los ejercicios debe comenzar con un paso rápido y aumentar gradualmente el ritmo. Después de 3-5 minutos, el cuerpo está listo para cargas más intensivas.
Después de correr, se realiza un calentamiento articular. Este término se entiende como calentamiento y estiramiento de todas las articulaciones y músculos. Los ejercicios de rotación para cada parte del cuerpo se consideran los más rápidos y efectivos. Se recomienda realizar un calentamiento articular antes del entrenamiento de arriba hacia abajo: el cuello,
Ejercicios para un entrenamiento especial
Realizar estos ejercicios es opcional, pero deseable. Este calentamiento es especialmente recomendado antes del entrenamiento de fuerza, cuando solo participan grupos musculares específicos. Habiendo llevado a cabo un calentamiento especial para estos grupos musculares, es en ellos el flujo sanguíneo concentrado aumentado.
Durante un calentamiento especial antes del entrenamiento, todos los ejercicios deben realizarse de forma rápida e intensa. Los ejercicios principales para la parte especial son agitar las manos, flexionar, levantar y un buen estiramiento de las piernas.
Los atletas experimentados advierten: nunca descuides el ejercicio para calentarte antes del entrenamiento. Se cree que es mejor simplemente calentar sin entrenamiento, que entrenar sin calentamiento.