La moda en las piernas delgadas, similar a "fósforos", ha estado en el pasado, ahora en el apogeo de la popularidad de una silueta inteligente, que solo se puede lograr a través del entrenamiento regular. Si no hay posibilidad de ir al gimnasio, la información sobre cómo bombear los músculos de los pies en el hogar será relevante y útil. Para lograr buenos resultados, se recomienda corregir la dieta . Es necesario excluir los alimentos altos en calorías, así como las bebidas carbonatadas.
Cómo bombear los pies en casa?
Hay muchos complejos diferentes que se pueden realizar en casa sin simuladores adicionales. Además, casi todos los ejercicios bombean no solo los músculos de las piernas, sino también las nalgas. El número de repeticiones se puede ajustar dependiendo de su propia preparación, pero para obtener el resultado, el valor mínimo debe ser 15 veces. También es importante entender qué músculos están involucrados en el entrenamiento. Si la tarea es hinchar las piernas, entonces la carga debe caer sobre las caderas, los bíceps y los músculos de la pantorrilla.
Consejos sobre cómo bombear rápidamente los pies en casa:
- Para lograr este objetivo, se recomienda crear un complejo para usted, que contendrá 2 ejercicios para todos los músculos de las piernas y 2 ejercicios para los músculos individuales.
- También se debe tener en cuenta que muchos ejercicios cardiovasculares involucran los músculos de las piernas, por ejemplo, correr, saltar la cuerda, etc.
- Si las piernas no son una zona problemática, entonces el entrenamiento debe hacerse una vez cada siete días. Se debe al hecho de que los músculos en esta parte del cuerpo se restauran mucho tiempo.
- El complejo comienza con entrenamiento de cardio , que calentará el cuerpo. Aún necesita mantener el estiramiento. Calentar lo suficiente para asignar 10 minutos.
Complejo de ejercicios
- Se pone en cuclillas . Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, coloque las manos en el cinturón o, si lo desea, puede tomar una barra o pesas y colóquelas sobre sus hombros. Agacharse lentamente hasta que se forme un ángulo recto en las rodillas. Es importante que no vayan detrás de los pies. Este es el ejercicio más fácil y efectivo para bombear la parte inferior del cuerpo.
- Las cataratas Al comprender el tema de cómo sacarle los pies a una niña en casa, es imposible no recordar este ejercicio. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Con su pierna derecha, embistir hacia adelante para que se forme un ángulo recto en ambas piernas en la articulación de la rodilla. El peso debe transferirse a la pierna, que fue una estocada, y la rodilla de la pierna izquierda no debe tocar el piso. Verifique que la rodilla de la pierna delantera no pase por sus dedos.
- Sube a la plataforma . Puedes usar un banco para este ejercicio, una estepa alta u otra elevación. Colóquese en su cara, ponga un pie en el banco y, apoyándose en él, levante el otro. La primera etapa se va sobre una colina, y la segunda se baja en el piso. Durante el ejercicio, debes apretar el estómago y agacharte hacia atrás. La altura recomendada del banco es el nivel de las rodillas. Para aumentar la eficiencia en las manos, necesitas llevar pesas.
- Levántate hasta la mitad de los pies . A quién le importa cómo bombear las pantorrillas en casa, entonces este ejercicio es especialmente para ti. Con ejercicio regular, los huevos se vuelven más delineados. Párese derecho en la mitad de los pies, sumergirse, no se pare sobre los talones, en general, a los pies debe ser una tensión constante. Para que sea conveniente realizar este ejercicio, se recomienda pararse en una elevación, por ejemplo, en un paso o umbral.
- Makhi . Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros, y tome sus manos para algún tipo de soporte, por ejemplo, sobre el alféizar o la mesa. Esto mantendrá el equilibrio. Al exhalar, levanta la pierna o llévala hacia un lado. Para aumentar la carga, se pueden usar pesos. En la inspiración, ponga su pie en su lugar. Repita lo mismo con el otro pie.
