Los giros laterales son las opciones más efectivas

Para obtener una hermosa prensa, se recomienda incluir giros laterales en el complejo de entrenamiento. Hay varias opciones para hacer este ejercicio, que tienen su propia técnica. Para un entrenamiento efectivo, debes conocer algunas reglas.

¿Cómo hacer giros laterales?

Hay una serie de recomendaciones de los entrenadores que deben considerarse para mejorar los resultados:

  1. No balancee la prensa todos los días y tenga de 2 a 3 entrenamientos por semana.
  2. Cuando realice una torsión lateral en la prensa, es importante controlar la respiración. Durante la tensión máxima, es decir, cuando se tuerce, se realiza necesariamente una exhalación, lo que ayuda a reducir la presión dentro de la cavidad abdominal, lo que reduce aún más los músculos. Tomando la posición inicial, debes inhalar.
  3. Para ver el resultado, realice el ejercicio en 3-4 series, haciendo 12-15 repeticiones en cada lado. Los resultados se pueden ver después de cinco semanas, ya que los músculos oblicuos son difíciles de entrenar.
  4. Un error común es que las personas levantan la parte superior del cuerpo por completo, pero es necesario que se tuerza, por lo que el lomo debe permanecer inmóvil.

Giro lateral en una barra horizontal

Los principiantes para realizar tal ejercicio serán difíciles, pero vale la pena destacar su efectividad. Los giros laterales en la prensa trabajarán no solo en los músculos de la prensa , sino también en los lomos.

  1. Sujete la barra transversal para que la distancia entre las palmas sea como el ancho de los hombros. Puedes usar loops.
  2. Levante las piernas, dobladas las rodillas para que las caderas queden paralelas al piso, pero si puede levantarlas un poco más, entonces esto es aún mejor.
  3. Para realizar una torsión lateral en el travesaño, incline las rodillas cerradas, luego una vía y luego la otra, sin bajar las piernas. Los atletas avanzados pueden realizar el ejercicio con las piernas rectas, levantándolas al travesaño. Tal ejercicio también se llama un "péndulo".

Giro lateral en el simulador

Muchos entrenadores reconocen que el ejercicio, que maximizará la calidad de los músculos abdominales oblicuos, se debe realizar en un crossover. Esto se debe a la posición inicial aislada del cuerpo y la capacidad de ajustar el peso en el bloque. Los giros laterales en el simulador se realizan de acuerdo con el siguiente esquema:

  1. Coloque el mango en forma de cuerdas en la parte superior del crossover y coloque un peso adecuado. Ponte de rodillas y sostén la cuerda desde diferentes lados de tu cabeza.
  2. Gire, señalando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. El ejercicio de "giro lateral" será efectivo si se queda en el punto final.

Torsión lateral mentirosa

Esta opción es la más popular, adecuada para entrenar en el salón y en casa. La torsión lateral en el piso se lleva a cabo de acuerdo con las instrucciones:

  1. Colócate en el suelo de lado, doblando ligeramente las piernas. La mano, que estaba en la parte superior, conduce a la cabeza y baja los brazos alrededor de la cintura.
  2. La torsión lateral se realiza en la exhalación. Levante el cuerpo, tirando del codo hacia adelante. Espere un segundo y húndase.

Torcedura lateral en el banco

Es más conveniente realizar este ejercicio en un banco inclinado, que se encuentra en todos los gimnasios. Si está interesado en cómo hacer la torsión lateral, entonces use la siguiente técnica:

  1. Siéntate en el banco y arregla las piernas detrás de los rodillos. Con una mano, comienza la cabeza y coloca la otra sobre el muslo.
  2. Levante el cuerpo, mientras tira del codo hasta la rodilla de la pierna opuesta. Después de fijar la posición, regrese a la posición inicial.

Torsión de pie lateral

La versión más simple del ejercicio, que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No se requiere equipo especial, pero se puede usar carga adicional para aumentar la eficiencia. Los giros laterales con una mancuerna de pie se realizan de la siguiente manera:

  1. Póngase de pie, mantenga las piernas al nivel de los hombros, doblando levemente las rodillas. La parte posterior debe estar en posición recta y los hombros enderezados. En la mano izquierda, toma una mancuerna y sostén la otra en tu cinturón.
  2. Realice giros laterales, primero incline hacia el lado derecho y luego levante el pie izquierdo en ángulo recto a través del costado, tratando de tocar el codo del brazo izquierdo con el codo.
  3. Cuide que el cuerpo no se incline hacia adelante.

Giros laterales en fitball

Gracias al uso de la pelota, los músculos oblicuos se pueden trabajar bien, ya que los giros tendrán una mayor amplitud en comparación con la realización del ejercicio en el suelo.

  1. Para realizar una torsión lateral de la pelota, acuéstese en la bola de ajuste , de modo que el hombro, que está debajo, esté en peso. Pie inferior, descanse sobre el piso con una costilla, y ponga la parte superior completamente sobre el piso, dándole un poco hacia delante.
  2. Es importante asegurarse de que el cuello esté derecho al nivel del cuerpo. Asegúrate de dibujar en tu estómago. Mantenga la mano superior detrás de su cabeza. Si lo desea, lleve carga adicional.
  3. Realice giros, demorando en el punto superior durante un par de segundos. Es importante encontrar una posición estable, para no caer hacia delante o hacia atrás.