El desarrollo de la flexibilidad no es solo para aquellos que se dedican a bailar. Si tiene la flexibilidad, todos los movimientos de su cuerpo se transforman, se vuelven más suaves, más bellos y elegantes. Considere la cuestión de cómo desarrollar la flexibilidad del cuerpo.
El desarrollo de la flexibilidad del cuerpo: alguien - simplemente, alguien - difícil
En general, la flexibilidad es el mismo índice de desarrollo físico del cuerpo que la resistencia, la fuerza, la agilidad y la velocidad. La flexibilidad es el indicador de la amplitud máxima de tus movimientos. Probablemente recuerde cómo en la escuela, al aprobar los estándares, se determinó la flexibilidad: tenía que pararse en un banco e inclinarse lo más bajo posible, sin doblar las rodillas. Cuanto más bajas sean las puntas de los dedos, más flexibilidad tendrá.
Si, naturalmente, tiene buenos datos en este sentido, cualquier método y método para desarrollar flexibilidad dará resultados asombrosamente rápidos. Si la naturaleza no desarrolla la flexibilidad, el éxito será mucho más lento. Además, si no es inherente a usted por naturaleza, los esfuerzos excesivos para desarrollarlo pueden ser peligrosos para su salud. Es por eso que no vale la pena buscar una respuesta a la pregunta de qué tan rápido desarrollar flexibilidad. En este caso, la coherencia siempre es necesaria.
Método de desarrollo de la flexibilidad
Incluso si no tiene la oportunidad de asistir a un gimnasio, hacer yoga y estiramientos, no ponga una cruz en los métodos para desarrollar flexibilidad. Podrá hacer su cuerpo en casa, e incluso 15 minutos al día son suficientes para ver resultados notables en 3-5 semanas. Sin embargo, las clases que usan la pared de gimnasia, y las de los niños, harán lo mejor.
Recuerde que cualquier complejo que demuestre cómo desarrollar flexibilidad y plasticidad, ¡debe comenzar con un calentamiento total de los músculos! Correr, correr, calentarse, cualquier cosa, pero deberían estarlo. De lo contrario, simplemente corre el riesgo de sufrir una lesión. Considere cómo desarrollar flexibilidad con la ayuda de una pared de gimnasia o medios improvisados: una silla, un alféizar de ventana, etc.
- La pierna izquierda se coloca a un lado en la pared de gimnasia, el pie está paralelo al piso: lentamente gire el pie en la articulación de la cadera (8-10 veces).
- Desde la misma posición, realice la flexión (elástica) del pie izquierdo 5-6 veces.
- Desde la misma posición, tome sus manos en ambos lados del pie izquierdo y realice una suave inclinación del tronco hacia la pierna izquierda recta 8 veces.
- Repita los ejercicios anteriores para la otra pierna.
- Realiza una embestida correcta contra la pared del gimnasio. Repita 10 flexiones con el reposamanos para cada pierna.
- La pierna derecha está recta, adelante en el estribo de la pared: realice un torso elástico hacia adelante, doblando hacia adelante 8 veces, sosteniendo el pie de la pierna derecha. Al final, detén durante 30 segundos, luego repite para la otra pierna.
- La pierna derecha está apartada, descansa en la pared del gimnasio. Haz 8
inclinarse hacia la pierna recta, tratando de tocar el piso con sus manos. En la última pendiente, detén durante 30 segundos y repite para la otra pierna. - Párese frente a la pared, las piernas más anchas que los hombros, los pies paralelos, los brazos que se sostienen en la parte frontal del pecho. Gire hacia adelante y hacia adentro alternativamente con cada pierna 8 veces. Al mismo tiempo, gradualmente tus piernas se hacen más y más anchas. Este ejercicio es uno de los más efectivos para sentarse en el cordel.
- Desde la misma posición, gire hacia la izquierda y hacia abajo con cautelosos movimientos elásticos en el cordel. Luego date la vuelta y ve al cordel del otro lado.
Llevando a cabo un complejo tan simple de manera regular, desarrollará flexibilidad en el menor tiempo posible y se volverá más plástico y agraciado.