No discutiremos y no lo recomendarás, pero correr, incluso si te gusta, es el medio más universal entre todos los deportes para mantener la belleza y la salud. El hecho de que se le ocurrió perder peso al correr no es en absoluto sorprendente, porque la mayoría de las personas corren exactamente para este propósito. Y para que el resultado justifique la pérdida de tiempo y energía, es extremadamente importante que sepa cómo funcionar correctamente para perder peso.
Beneficios
Correr es útil no solo como un quemador de grasa . Durante los trotes, entrenamos la resistencia de nuestro músculo cardíaco, aumentamos el volumen de los pulmones y aprendemos a respirar profundamente. Nuestro cerebro se enriquece activamente con oxígeno durante la carrera, esto se debe a la aceleración de la circulación sanguínea y la nutrición de todos los órganos. Gracias a este hecho, es probable que durante o después de la carrera te intimide una idea brillante, o al menos una solución original al problema.
Durante la carrera, el desarrollo de la endorfina, la hormona de la felicidad, se activa, los que corren por primera vez no confirmarán la sensación de recuperación emocional, la omnipotencia, el vigor del espíritu, el culpable de estas sensaciones positivas es la endorfina.
Reglas
Dosificando las distancias
Lo primero que debe saber no es exactamente cómo ejecutar , sino cuánto ejecutar. Después de todo, si recién estás comenzando a introducir el deporte en tu vida, habiéndote inclinado sobre el palo con la primera carrera, puedes repeler a ti mismo por un largo tiempo. Por lo tanto, para los recién llegados la primera vez (3-4 semanas) debe durar de 7 a 10 minutos. Cuando sientas que ya no sufres más, no te canses y corras por placer, eleva con valentía de 15 a 20 minutos. Por lo tanto, una vez a la semana, continúe aumentando la distancia y alcance el tiempo de adelgazamiento más favorable: 40 minutos.
Tempo
El ritmo de ejecución depende en gran medida de si perderá peso o no. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de cómo ejecutar correctamente la pérdida de peso puede ser el ritmo promedio. Si su velocidad es demasiado lenta, el pulso no aumentará a la frecuencia en que se activa el proceso de quema de grasa, y, por desgracia, su carrera se irá por el desagüe. Una frecuencia demasiado rápida conducirá al agotamiento de los músculos y el corazón.
Respirando
Ahora algunas palabras sobre cómo correr y respirar adecuadamente. Como sabes, necesitas respirar con la nariz y exhalar con la boca. Parece que es más conveniente hacer ambas cosas por vía oral, pero aquí hay una especificidad.
Durante la inspiración por la nariz, el aire se calienta (o se enfría) a una temperatura aceptable para el cuerpo. Además, los disparos de lana especiales en la nariz filtran el aire, todo el polvo y la suciedad persiste y los pulmones ya están recibiendo aire limpio. Otra ventaja de la respiración nasal es que la nariz hace que la respiración sea más uniforme y estable, y los atletas que respiran por la boca nunca llegan primero a la línea de meta: la respiración agitada rompe el ritmo.
Al alejarse del dilema de la "nariz y la boca", uno debe mencionar la respiración diafragmática. Debe ser entrenado conscientemente. La mayoría de nosotros respiramos, mientras que la respiración profunda significa llenar los pulmones con aire en el área abdominal.
Calentamiento
Tendemos a descuidar el calentamiento y el calentamiento, y de inmediato "tomar el toro por los cuernos". El resultado de este entusiasmo o pereza es el estiramiento
Resultados
Si perteneces a personas que esperan cambios globales después de una semana de carrera, es posible que no comiences. Efectos en la pérdida de peso, la salud surgirá gradualmente y se hará realmente notable en un par de meses. Entonces, se paciente!