Los depósitos de grasa en el abdomen no solo son poco atractivos, sino también peligrosos para la salud. El hecho es que la grasa también se deposita entre los órganos internos, lo que altera su funcionamiento normal. Sin embargo, no es tan importante que lo empujara a deshacerse del exceso de peso , es importante que la técnica sea una: estos son ejercicios para la prensa y los lados en combinación con una dieta balanceada.
Un poco sobre nutrición
Hay varias reglas que deben cumplirse.
- No comas por la noche, por lo que nuestro cuerpo está arreglado, con el comienzo de la tarde todos los procesos de actividad vital disminuyen, por lo que el plato comido de borscht antes de acostarse vagará sobre tu estómago toda la noche.
- La parte principal de la comida debe consumirse por la mañana, hasta 15 horas. Repite el dicho "desayunas tú mismo, comparte tu almuerzo con un amigo, dale la cena al enemigo".
- No coma en exceso: la saciedad llega solo 20 minutos después de comer, ¡y después de todo durante este tercio de hora puede comer mucho más! Para comer menos, debes aprender a comer más lentamente.
- Hay porciones pequeñas: use platos de menor diámetro. Este truco es utilizado por un número creciente de personas, porque estamos acostumbrados a creer en nuestros ojos. Siempre es más agradable ver un pequeño platillo atestado de comida que una mancha de comida en un gran plato de comedor.
Eso, de hecho, eso es todo. El cumplimiento de estas reglas ni siquiera es una cuestión de sexo, sino mucho más.
Bien, ahora tomemos parte activa del programa: ¡balancee la prensa y los lados!
Ejercicios
Sugerimos que realice una serie de ejercicios para inflar los músculos de la prensa. La razón del vientre caído y los lados salientes es, antes que nada, músculos flácidos que no trabajan, que simplemente necesitan ser traídos a tono. Sin embargo, si sus músculos también están cubiertos de grasa, debe recordar que la bomba no funcionará aquí. La grasa debe quemarse, pero nuestras calorías se queman, al igual que la madera muerta en presencia de oxígeno. De ahí el nombre del ejercicio aeróbico, que significa correr, saltar la cuerda, bailar, nadar, andar en bicicleta, etc.
Los siguientes ejercicios son un clásico del género, que todos aquellos que quieran bombear la prensa y quitar los lados deben asimilarse.
- IP: sentado en el piso, enfocándose en las manos, arregle la mancuerna entre los pies. Quitamos las piernas del suelo, las rodillas dobladas. Inclinándonos hacia atrás y doblando sus brazos, extendemos nuestras piernas al exhalar. En inhalación, estamos formando. Actuamos 10 veces
- Nos tumbamos en el suelo, las piernas rectas se levantan en ángulo recto, tomamos una mancuerna en nuestras manos. Los brazos están estirados, nos estiramos hasta nuestras manos, arrancando la cabeza y los omóplatos del piso. Actuamos 10 veces y al final realizamos tres ascensos pulsantes más.
- Necesitamos un banco o silla. Ponemos nuestros pies en el estrado, el énfasis está en el antebrazo de la parte inferior del brazo, las piernas se enderezan, la parte superior del brazo está en la cintura. Hacemos ascensos cortos en la exhalación y descendemos en la inspiración. Realizamos 10 veces en cada pierna.
- Nos tumbamos en el suelo, con las piernas juntas, las rodillas desplegadas, el cuerpo mirando hacia adelante; este es un ejercicio clásico para los músculos laterales de la prensa. Tomamos la mancuerna en la mano y ponemos la mano al lado de la cabeza. La segunda mano se extiende a lo largo del cuerpo. Hacemos giros en el cinturón en la dirección de las rodillas dobladas al exhalar. Realizamos tres enfoques 10 veces por lado.
- Para el próximo ejercicio, necesitaremos un simulador especial para la prensa y los lados "rueda" (pesas sobre ruedas). Nos sentamos en el suelo sobre los talones, las manos sostienen el volante. Estiramos los brazos hacia adelante y estiramos hasta el final, hasta que nuestras piernas se enderezan, prácticamente, cayendo al suelo con todo el cuerpo. Actuamos 10 veces
- Nos tendimos en el suelo, nuestras rodillas están dobladas. Hacemos levantamientos corporales, tratando de alcanzar las manos hasta las rodillas. Actuamos 10 veces
- Nos tumbamos en el suelo, ponemos nuestras manos debajo de las nalgas, nos arrancamos las piernas del suelo y hacemos "tijeras": cruzamos las piernas. Actuamos 20 veces