El estiramiento es un indicador directo de la amplitud de la movilidad articular. En consecuencia, cuanto peor sea su estiramiento, mayor será la posibilidad de obtener un lugar igual de estiramiento, ruptura de ligamentos o dislocación. Los atletas de diferentes direcciones están simplemente obligados a realizar estiramientos para evitar lesiones y la condición de "congestión muscular" que ocurre cuando prevalecen los ejercicios de fuerza y la ausencia completa de movimientos para estirar los músculos.
En cuanto a los principiantes, entonces, por supuesto, al mencionar los ejercicios de estiramiento desde cero, la primera asociación que surge es la necesidad de sentarse en el cordel. Guita para principiantes: es doloroso, desagradable y traumático. En ningún caso, no te presiones y no molestes el deseo de enredarme. En primer lugar, debe dominar todo tipo de ejercicios de estiramiento para principiantes, lo que aumentará la flexibilidad de todo el cuerpo, y solo entonces podrá seleccionar trabajar a propósito en el larguero.
Tipos de estiramiento
De hecho, los ejercicios básicos de estiramiento tienen muchas variedades:
- estiramiento pasivo: estiras a tu pareja, te pones de pie en posición de "mariposa" o presionas su espalda en las pendientes;
- activo: te estiras, alargas los músculos que actúan sobre ellos con el peso de tu propio cuerpo;
- ejercicios de estiramiento estático: mantiene la posición de "tensión" en los músculos durante 15 - 60 segundos;
- El estiramiento balístico son sacudidas y pendientes elásticas;
- ejercicios de estiramiento dinámico: las pendientes, en las que se logra un ligero esfuerzo, después del cual se mueve suavemente de una posición a otra.
Para un principiante, eso es dinámico, ese estiramiento balístico es solo palabras. Debe recordar que el tipo de ejercicio más seguro para quienes comienzan desde cero es la estática. Cuando arreglas la posición del cuerpo y te desplazas sin sacudidas a otra posición, el riesgo de que algo se disloque y se estire se reduce prácticamente a cero. Pero con la dinámica tienes que esperar. El estiramiento dinámico es muy hermoso. Es un mahi gimnástico, que rueda del cordel longitudinal al cordelero, en una palabra, ¡hazlo y llega hasta él!
Ejercicios
Realizaremos un conjunto de ejercicios simples de estiramiento, que consisten en elementos estáticos y dinámicos.
- Conviértase derecho, piernas abiertas, al inhalar estiramos los brazos hacia arriba, en la exhalación hacemos una inclinación hacia delante. Hacemos paseos en nuestros pies. Estiramos los brazos a los lados, seguimos rodando. Agregue los estiramientos con las manos hacia arriba y regrese al retroceso.
- Bajamos las manos hacia adelante, doblamos la pierna izquierda y avanzamos, estiramos la pierna hacia atrás, movimientos elásticos.
- La pierna derecha está unida a la izquierda, tiramos de nuestras manos hacia abajo, llevamos la frente a los pies. Ladoshka puso en el suelo, la pierna izquierda se retira hacia atrás, la curva derecha y se sienta en ella. Levanta tus manos, arregla la posición. Bajamos sobre la cadera derecha, con el pie derecho empujado hacia el centro, tratamos de nivelar las caderas, acostados hacia adelante.
- Llevamos la pierna izquierda hacia adelante, colocamos el pie sobre el muslo derecho, apoyamos las manos en los pies, nos acostamos hacia adelante.
- Hacemos paseos en la parte posterior.
- Hacemos todo, desde el ejercicio 2 hasta la pierna derecha.
- Las piernas medio dobladas están expuestas frente a nosotros, formando un rombo, con los pies juntos. Hacemos una inclinación a las piernas.
- Las piernas se extienden tanto como sea posible, en la inclinación del brazo las ponemos debajo de nuestros pies y se estiran hacia adelante, mientras que la cabeza debe descender lo más posible.
- Dejamos esta posición ordenadamente, juntamos nuestras piernas "en turco", respiramos y exhalamos.
Hay una cosa que hace que muchos principiantes dejen caer sus manos. Para desarrollar flexibilidad , necesita estirar todos los días sin indulgencia. El hecho es que la memoria del cerebro para este "estiramiento" es tal que después de varios días de interrupción, todo tiene que comenzar de nuevo desde cero. Por lo tanto, no seas perezoso para hacer diariamente al menos un mínimo de ejercicios para obtener flexibilidad.