En cuanto a los ejercicios para un busto, hay muchos mitos, así que es hora de entender dónde está la verdad. El ejercicio físico no está diseñado para el crecimiento de las glándulas mamarias. Los ejercicios te permiten entrenar un músculo pectoral grande ubicado sobre las glándulas mamarias, es decir, a los ligamentos de Cooper, que son responsables del tono, la firmeza y la rigidez del tórax. Se debe decir que para el desarrollo de este músculo tendrá que funcionar, porque es inmune a los efectos débiles.
Ejercicios efectivos para aumentar el busto
Para obtener resultados, debe practicar tres veces a la semana, pero a partir del entrenamiento diario vale la pena observar, porque los músculos crecen durante el descanso y la recuperación. Puede ver los primeros resultados después de tres semanas de clases, pero para obtener un buen efecto tendrá que lidiar con un par de meses. Para el entrenamiento, debe comprar un par de pesas que pesen 7-10 kg. Ahora pasémonos directamente a ejercicios físicos para aumentar el busto.
- "Oración" . Este es el ejercicio más simple y famoso que puede realizar en cualquier lugar. Para hacer esto, une las manos en frente del cofre, como en la oración. Tanto como sea posible, presione sus palmas una contra otra, forzando los músculos de su pecho . En la tensión máxima, sostenga por 10 segundos. Después de eso, mueve los brazos aproximadamente 5 cm hacia adelante y sosténlos por otros 10 cm. Luego, dales la mano y haz otras dos repeticiones. Consejo: si es posible, realice este ejercicio en una silla o cerca de una pared, lo principal es que la parte posterior esté presionada, ya que esto permitirá concentrar la carga en los músculos del pecho.
- Flexiones . Este es un ejercicio básico para aumentar el busto, que es ideal para el entrenamiento en el hogar. Los principiantes pueden realizarlo desde sus rodillas. Toma el énfasis de mentir, coloca tus brazos más anchos que tus hombros. Al cuadrar y doblar los brazos en los codos, baje, trate de tocar el suelo con el pecho, y luego, regrese a la posición inicial. Haz la cantidad máxima de repeticiones en tres enfoques.
- Prensa de pesas . Un gran ejercicio, que le da una gran carga a los músculos del pecho. Colóquese en un banco o en el piso, levantando pesas, y sosténgalos cerca de su pecho, colocando los codos a los lados. Tensando los músculos, levante las pesas e inmediatamente baje, lo principal es moverse a lo largo de una trayectoria recta. Haga ocho repeticiones en tres enfoques.
- La Cobra . Este ejercicio para la elasticidad del busto en el hogar está dirigido a estirar los músculos. Colóquese sobre su estómago y ponga sus manos en una línea con sus hombros. Lentamente levante la parte superior del cuerpo y en el punto superior apunte la cara hacia arriba, lo que aumentará la tensión. Después de fijar la posición durante 15 segundos, debes bajar. Repite las 10 veces. Este ejercicio también se realiza doblando los brazos en los codos y apoyándose en los antebrazos.
- Cultivo con mancuernas en pendiente . Este ejercicio para aumentar el busto en el hogar le permite obtener una forma hermosa de los senos. Coloque los pies al nivel de los hombros, doblándolos ligeramente en las rodillas. Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda plana y baja los brazos hacia abajo. Inhalando, levante los brazos, separándolos a los lados antes de que sus antebrazos se vuelvan paralelos al piso. Las manos deben estar ligeramente dobladas en los codos. Las palmas deben estar apuntando hacia abajo. En el punto final, es importante estirar bien los músculos. Bloquee la posición y devuelva sus manos al PI.
- Flexiones desde la silla . Estas son las llamadas flexiones inversas, que se realizan desde una silla u otra superficie similar. Párese de espaldas a la silla y coloque las manos en el asiento, y tire de las piernas hacia adelante en un ángulo de 30-45 grados. Debido a la flexión de las manos, baje el cuerpo lo más bajo posible y luego regrese a la FE. Haga 8-10 repeticiones en tres series.