Un hermoso estómago plano es el orgullo de las chicas, pero algunas van más allá y quieren ver una prensa con cubos. Para esto, tendrás que entrenar regularmente y ajustar tu dieta. Es importante excluir los alimentos grasos y altos en calorías, y beber mucha agua.
¿Cómo hace una chica para presionar los dados?
Es importante considerar que el cuerpo femenino es propenso a la acumulación de grasa, por lo que para lograr los resultados deseados es necesario trabajar duro.
Consejos sobre cómo presionar rápidamente la prensa de la niña sobre los dados:
- Lo mejor que se puede hacer día por medio no es sobrecargar los músculos y podrían recuperarse.
- Comienza con una pequeña carga, pero con cada ocupación la aumenta gradualmente, dependiendo de sus propias capacidades.
- Se recomienda realizar cada ejercicio en promedio 15 veces en 3 series.
- El momento ideal para el entrenamiento es por la mañana y mejor antes de las comidas.
Cómo bombear los cubos de prensa superior e inferior - ejercicios
- Para la prensa inferior . Para hacer frente a la tarea, debe realizar levantamientos de piernas. Mientras que en la parte posterior, las manos se separaron. La tarea es levantar las piernas rectas hasta un ángulo de 45 grados.
- Para la prensa superior . Muchas personas están interesadas en cómo bombear la prensa para que se puedan ver los cubos, y la respuesta es lo suficientemente simple: realizar giros. En su espalda, mantenga sus manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Lentamente gire la parte superior del cuerpo, mientras controla que el lomo no se desprenda del piso.
- Para músculos oblicuos . Este ejercicio es muy importante para un buen resultado. Se realiza como el anterior, pero cuando se tuerce, es necesario tocar el codo izquierdo de la rodilla derecha y viceversa.
Para dibujar la prensa inflada es necesario realizar cargas aeróbicas, y puede elegir cualquier dirección, por ejemplo, correr, saltar la cuerda, etc. Es importante comprender que los ejercicios en la prensa en combinación con ejercicios de quema de grasa pueden aliviar los músculos de la prensa abdominal. Además, se debe tener en cuenta que la carga debe cambiar constantemente, ya que los músculos se adaptan rápidamente y el proceso de crecimiento del tejido muscular se ralentiza.
A continuación, ofrecemos un conjunto eficaz de ejercicios que no requieren habilidades especiales y un alto nivel de aptitud física.