Estómago plano en 5 minutos

El sueño de millones de mujeres es un estómago plano, especialmente si el resultado se puede lograr en 5 minutos. Para algunos puede parecer irreal, pero no para Anita Lutsenko , quien desarrolló un complejo especial. Según el entrenador, muchas niñas no pueden perder peso en esta parte del cuerpo debido a la realización inadecuada de los ejercicios y debido a un entrenamiento irregular.

Cómo eliminar el estómago en 5 minutos?

Anita asegura que realizar torceduras simples, para lograr buenos resultados, no es realista, ya que todos los músculos abdominales, no solo la prensa, deberían recibir la carga. Lutsenko ofrece 6 ejercicios para un estómago plano, que tardará 5 minutos en completarse. Es importante hacer todo a un ritmo y no hacer grandes pausas. El complejo incluye tales ejercicios:

1. Correr con un levantamiento de rodilla alto en su lugar . Las manos se doblan en los codos y los ponen frente a ti. Alternativamente, alcanza las palmas de una u otra rodilla. Corre a un ritmo rápido durante 1 minuto. Después de eso, se recomienda restaurar la respiración. Para hacer esto, estire los brazos hacia arriba y lentamente baje.
2. Overstepping . Párese derecho, ponga sus manos en su cintura, levante su pie hacia adelante y muévalo hacia un lado como si quisiera pisar el hilo tensado. La rodilla puede estar ligeramente doblada, pero mantener el cuerpo recto. Haz 20 repeticiones con cada pie.
3. La Pomp . Doble hacia adelante, doble ligeramente las rodillas y descanse con las manos. Tome una respiración profunda y exhale todo el aire. Entonces contenga la respiración y dibuje su estómago tanto como sea posible. Luego agítala 5 veces hacia afuera. Haz solo 20 repeticiones. Este ejercicio es especialmente importante para las mujeres que desean recuperarse del parto.
4. "Plank" . El complejo de ejercicios para un estómago plano es simplemente imposible de imaginar sin el "Plank", ya que permite bombear la pared frontal del abdomen. Tome el énfasis de mentir, si es difícil, entonces puede caer sobre los codos. La espalda debe mantenerse en posición recta y el estómago apretado. Permanece en esta posición durante un máximo de medio minuto.
5. "Diamante" . Este ejercicio tiene dos opciones. La posición de partida es la misma: Siéntese en el suelo, con los pies enfrente de usted, conecte los pies y las rodillas para guiar los costados. Coloque sus manos detrás de la cabeza y baje la espalda hacia el piso para que su cintura quede presionada contra el piso. Al exhalar, sube lentamente y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. En la segunda variante, la parte superior del cuerpo permanece fija, y las piernas deben levantarse hacia arriba, mientras empujan la pelvis hacia afuera. No tires las piernas detrás de la cabeza. Haz 10 repeticiones.
6. Grietas Acuéstese sobre su espalda, con las manos separadas y presione hacia el piso para mantener el equilibrio. Doble las rodillas y levántelas. Bajarlos, luego a la derecha, luego a la izquierda para que los hombros estén estacionarios. Este ejercicio le permite hacer el abdomen plano y en relieve.

Haga el complejo al menos 3 veces por semana, y en un par de semanas verá un buen resultado.

¿Cómo comer para hacer que el estómago se desinfle rápidamente?

Al perder peso, no solo es importante el ejercicio físico, sino también la nutrición. La principal tarea de la dieta es deshacerse de la grasa y mejorar el trabajo del tracto digestivo. Es necesario rechazar el uso del alcohol y el tabaco, también excluir la grasa y el dulce. Las más efectivas son las siguientes dietas: alforfón, kéfir y arroz. La nutrición para un estómago plano debe incluir:

1. Alimentos que contienen fibra Gracias a ellos, puedes limpiar los intestinos de los productos de la descomposición y establecer el sistema digestivo. Incluir en el menú cereales, legumbres y verduras.
2. Frutas frescas Úselos por separado como un refrigerio. Lo mejor es dar preferencia a los cítricos, las manzanas y las peras.
3. Productos proteicos . Sin ellos, el metabolismo normal es imposible. Incluya en el menú pescado bajo en grasa, carne de pollo, claras de huevo, nueces, etc. La norma diaria aceptable es 50 g.