Es poco probable que haya una persona que se niegue a tener un estómago plano. Y las posibilidades de lograr este "límite de sueños" son diferentes, pero la forma más efectiva de obtener un estómago plano y bombeado son ejercicios para la prensa en un banco inclinado. La razón del éxito radica en la posición de nuestro cuerpo: en el plano horizontal, más músculos de las caderas se esfuerzan, y en el oblicuo, hay una oportunidad ideal para bombear los músculos rectos de la prensa. Si está interesado en cómo bombear la prensa en el banco, lea el conjunto básico de ejercicios.
- IP: acostado en el banco, con las rodillas flexionadas y fijas en el soporte, las manos detrás de la cabeza en la cerradura o el cierre del cofre. Hacemos un levantamiento lento de todo el cuerpo, después de levantarlo, gire a la izquierda y a la derecha, de regreso a la FE.
- IP es lo mismo. Levantamos solo la parte superior del cuerpo, sin la región torácica y lumbar. Durante unos segundos, nos congelamos en esta posición y volvemos al IP.
- IP - acostado en el banco, con las manos agarradas a los mechones de las piernas y tirando de las rodillas hacia el estómago.
- IP - como en el ejercicio 3, levantamos las piernas rectas 90 ° hacia el tronco.
- IP: sentado en el banco, con los pies debajo de los cabezales del fijador de piernas y las manos detrás de la cabeza en la cerradura. Bajamos el tronco de nuevo a 20⁰, al mismo tiempo que suturamos nuestra espalda, tocando solo la cintura hasta el banco. Es este ejercicio en el banco el que consume más energía, la tensión máxima se alcanza en la prensa.