El estiramiento es importante no solo para los atletas y bailarines, sino también para la gente común. Es un estiramiento especialmente útil para las personas que en la vida ordinaria se mueven poco. Twine es un excelente indicador de la elasticidad de los músculos y ligamentos. El estiramiento, incluido el cordel, ayuda a eliminar el dolor que ocurre después del entrenamiento intensivo. Esta habilidad será útil para las mujeres que planean un embarazo. Cabe señalar y su impacto positivo en los procesos metabólicos y en la restauración del organismo a nivel celular.
Antes de que comprendamos cuán rápido nos sentamos en el cordel en casa, aprendemos de qué parámetros depende el éxito en este asunto. Primero, la edad de una persona es importante, y cuanto más joven sea, más rápido y más fácil será el éxito. En segundo lugar, el entrenamiento físico juega un papel importante y si una persona tiene habilidades de estiramiento, entonces será más fácil para él sentarse en una cuerda. En tercer lugar, otro criterio importante: datos naturales, es decir, la presencia de colágeno y elastina, la longitud de los ligamentos, etc. Si existe el deseo de sentarse en el cordel, no solo es necesario participar regularmente, sino también cambiar su dieta. Es necesario normalizar el peso, comer muchas proteínas y mantener el equilibrio hídrico.
¿Cómo sentarse en un cordel en casa?
Solo quiero decir que no debe esperar sentarse en el cordel después de varias sesiones de entrenamiento, porque el proceso debe ser gradual para que no haya lesiones. La autodisciplina y la regularidad de las lecciones son muy importantes para lograr el éxito . Se recomienda practicar por la mañana, ya que el cuerpo reacciona mejor a la carga.
Al descubrir cómo sentarse correctamente en el cordel, es necesario decir sobre el entrenamiento, que está diseñado para calentar el cuerpo. Se recomienda tomar una ducha caliente primero, lo que minimizará el dolor. Para el calentamiento, puede elegir correr, saltar, volar, etc. Luego puede comenzar el entrenamiento básico.
Un conjunto de ejercicios para sentarse en el cordel:
- Extensión en V Para aceptar la posición inicial, debe sentarse en el piso, con las piernas diluidas para que se obtenga la letra inglesa "V". Haz las pendientes, ya sea a uno, luego al otro pie. Es importante no abofetear su espalda y tratar de alcanzar con las manos hasta los pies. En el punto de máximo estiramiento, se recomienda permanecer por un minuto. Luego inclínate hacia adelante.
- Ejercicio para el cuádriceps . Si desea sentarse rápidamente en un cordel en su casa, asegúrese de prestar atención al siguiente ejercicio. Ponte de pie, con una pierna doblada en la rodilla, tira hacia atrás y tira del talón hacia las nalgas. Si es difícil mantener el equilibrio, en la primera etapa puede agarrarse a la silla con una mano. Es necesario sentir cómo se estiran los músculos. Espere un minuto y cambie su pie.
- Skladochka . Para aceptar la posición inicial, sentado en el suelo, estire las piernas frente a usted. Para realizarlo, es necesario inclinarse hacia adelante y tocar los dedos de los pies con las manos. En esta posición, espera un minuto. Es importante que las piernas no se doblen y que los calcetines estén apuntando hacia arriba.
- La mariposa Al descubrir cómo sentarse independientemente en el cordel, es imposible no decir acerca de este ejercicio, ya que se considera una de las opciones más efectivas. Para aceptar la posición inicial, siéntese en el piso, doble las rodillas y extiéndalas en diferentes direcciones. En este caso, los pies deben estar conectados. Intenta empujar tus rodillas al suelo, mientras tiras de tus talones. En esta posición, quédese por lo menos por un minuto.
- Ataques inusuales . La pierna izquierda está hacia atrás, y la pierna derecha se coloca delante de usted, doblada en las rodillas. Es importante que la rodilla derecha esté directamente arriba del talón. Pon tus manos en la cadera con tus manos. Baje la pelvis más cerca del talón delantero y quédese un rato. Es necesario sentir constantemente estiramientos.