Hay una declaración de que puedes sentarte en el cordel a cualquier edad, por supuesto, si realmente lo intentas. Pero en la práctica, incluso en los años jóvenes, esta no es una ocupación tan simple y rápida. Y también peligroso, si comienzas a entrenar, sin saber cómo hacer un cordel correctamente. Al mismo tiempo, el dominio correcto de la técnica permite aumentar la movilidad de las articulaciones de la cadera y mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos. Por ejemplo, en el yoga, hay varias descripciones de cómo aprender cómo enredar correctamente para la corrección de la columna vertebral, el rejuvenecimiento de los órganos del sistema reproductivo, la eliminación de ciertas enfermedades. Por supuesto, dominar esta técnica debe ser supervisada por un mentor. Pero es posible y de forma independiente desarrollar flexibilidad con la ayuda de ejercicios gimnásticos ordinarios.
¿Cómo hacer estiramientos para cordel?
Hay varias formas de hacer cordeles, que difieren en la intensidad del entrenamiento y en la velocidad del resultado. Pero, dado que es bastante peligroso aprender cómo hacer un cordel sin la supervisión del entrenador, consideraremos los métodos de estiramiento, que están disponibles para la ejecución independiente. Inmediatamente es necesario prestar atención al hecho de que no todos los tipos de estiramiento tienen un efecto beneficioso sobre la salud. Por ejemplo, un complejo de ejercicios de bienestar nunca incluye el estiramiento balístico, en el cual el impacto en los músculos y ligamentos se debe a movimientos y movimientos bruscos. En ausencia de experiencia y habilidad, no se recomienda el estiramiento pasivo, que implica trabajar en parejas. Para fines recreativos, el estiramiento estático e isométrico se usa con mayor frecuencia.
Estiramiento estático es el estiramiento suave de los músculos debido a ejercicios estáticos. Debe tenerse en cuenta que este tipo de estiramiento no fortalece los músculos. Los ejercicios en sí son simples. Para el cordel longitudinal, es necesario estirar la pierna hacia adelante y fijarla a una altura tal que se sienta un estiramiento agradable e indoloro de los músculos. Puede usar una mesa, un alféizar de ventana o una máquina para esto. Al tratar de relajar los músculos tanto como sea posible, debe permanecer en esa posición durante 20 segundos y, a medida que mejore la elasticidad, aumente la altura y el tiempo de estiramiento hasta un minuto. De la misma manera, repita el ejercicio estirando la pierna hacia atrás. Puede hacer varios enfoques alternativamente para cada pierna. Para el cordel cruzado realice el ejercicio siguiendo el mismo principio, tirando alternativamente de las patas hacia los lados.
A diferencia de la estática, los ejercicios de estiramiento isométricos aumentan la elasticidad y la fuerza de los músculos. Los ejercicios para guita también son simples. La posición inicial para el hilo longitudinal - la pierna derecha al frente, la izquierda atrás, en los músculos hay un estiramiento agradable. Después de completar el ciclo en esta posición, las piernas deben cambiarse, estirando la izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás. Para el cordel transversal, las piernas están muy separadas, los músculos también deben sentirse estirados. Manteniendo la posición original, necesitas tensar los músculos, como si trataras de conectar las piernas. 5 segundos de voltaje deben alternar con 15-20 segundos de relajación, llevando a cabo en cada posición un ciclo de 5-8 voltajes.
Antes de estirar, independientemente de la técnica elegida, asegúrese de dedicar un mínimo de 30 minutos de calentamiento para calentar los músculos. Para este fin, sentadillas, pies, trotar, saltos harán. Sin calentamiento, incluso los ejercicios más inofensivos pueden provocar lesiones en las articulaciones, los ligamentos y los músculos. El estiramiento estático e isométrico puede realizarse no solo de pie, sino sentado y acostado, utilizando los principios anteriores para estirar los grupos musculares necesarios. Durante el estiramiento, siempre debes controlar tu postura. La respiración es uniforme, profunda, inhalando con la nariz, exhalando con la boca. En algunos entrenamientos, se recomienda hacer pequeñas pausas después de la inhalación y después de la exhalación.
¿Cómo aprender a hacer el cordel correcto?
Cuando los músculos se vuelven lo suficientemente elásticos, no es difícil sentarse en el cordel. Para hacer esto, uno debe sentarse en la media cuerda todos los días, cuando una pierna está doblada, y la otra se estira una por una, hacia atrás y hacia un lado. En esta situación, debe intentar sentarse completamente en la media cuerda. Cuando aparece el resultado, puede dominar el cordel completo, pero para evitar lesiones, baje suavemente al cordel transversal o longitudinal con el reposamanos. Diariamente debes tratar de sentarte lo más profundo posible en el cordel, pero sin hacer ningún esfuerzo para obtener sensaciones desagradables y dolorosas.
Además, al intentar dominar el cordel, se deben considerar las siguientes recomendaciones:
- sin un calentamiento no puede sentarse en el cordel, antes de entrenar es necesario calentar los músculos;
- Al tratar de sentarse en el cordel, no debe permitir la aparición de dolor, especialmente en las articulaciones.
- La clave del éxito es la regularidad del entrenamiento. Puede dividir el complejo de ejercicios para diferentes grupos musculares en 2-3 partes y realizar solo una de las partes diariamente.
- si el estiramiento se realiza con fines de salud, entonces necesita escuchar los sentimientos que surgen durante y después del entrenamiento. Los ejercicios deben ser divertidos, e incluso los músculos adoloridos, especialmente palpables al principio, tampoco deberían causar molestias.
- Cabe señalar que en algunas enfermedades, en particular el sistema musculoesquelético y el sistema cardiovascular, los ejercicios pueden estar contraindicados.
El entrenamiento regular conducirá a la meta deseada, lo principal es no darse por vencido, pero no tratar de acelerar el proceso en detrimento de la propia salud.