Ahora más y más popularidad está ganando un tipo especial de condición física: Pilates. A diferencia de la aptitud física tradicional, los pilates en nuestro país no son conocidos por todos. En el exterior, tal técnica se usa ampliamente para fines completamente diferentes. ¿Cuál es su singularidad y si hay alguna característica de un pilates para adelgazar? Esto se discutirá en este artículo.
¿Qué es Pilates?
Como ya se mencionó, Pilates es un tipo especial de gimnasia, que se caracteriza por movimientos lentos y suaves, concentración especial, respiración y muchos otros. Algunos incluso afirman que Pilates es una combinación de ejercicios físicos y mentales.
¿Puedo perder peso mientras hago pilates?
La respuesta de las personas que están involucradas en Pilates: "¡Por supuesto, puedes!" Pero aún así vale la pena decir que este conjunto de ejercicios no fue diseñado para perder peso, sino para la mejora general del cuerpo de una persona. Perder el exceso de peso: este es un resultado secundario, pero en realidad, con la ayuda de Pilates puede perder peso. Y los entrenadores de Pilates dicen que solo 10 minutos de ejercicio por día son suficientes para perder peso. De acuerdo, es mucho más fácil que ir al gimnasio. Probablemente, esa es la razón por la cual Pilates para la pérdida de peso se llama "aeróbicos perezosos".
De lo anterior, el lector puede no entender cómo puede ser esto. ¿Solo 10 minutos de Pilates son suficientes para perder peso? Parece un cuento de hadas, ¿verdad? Por lo tanto, de inmediato haremos una aclaración de que si desea perder peso, al mismo tiempo que entrena, tendrá que reconsiderar su dieta.
¿Cómo te ayuda Pilates a perder peso?
Si todavía dudas si Pilates te ayuda a perder peso, entonces veamos exactamente cómo funciona.
Pilates combina ejercicios que se centran en los músculos del cuerpo central. En tales como las caderas, la prensa, el tórax. Y es en estas áreas y la mayor parte del exceso de peso se concentra. Y a partir de aquí queda claro cómo se produce la quema de peso. Además, una ventaja muy importante de usar Pilates para la pérdida de peso es la suavidad y la gradualidad. Para un entrenamiento, su cuerpo quema un promedio de 300 kilocalorías, que es mucho menos que, por ejemplo, en gimnasia aeróbica o de baile. Esta carga no contribuye a la pérdida de peso rápida. Y si la pérdida de kilos de más es lenta, e incluso con el fortalecimiento general de todos los músculos del cuerpo, entonces, además de una figura delgada y buena salud, estás mejorando tu cuerpo.
Ejercicios para bajar de peso
Pilates, como cualquier otra gimnasia reparadora, no se dirige a ninguna zona en particular, sino a todas las partes del cuerpo sin excepción. Por supuesto, puede hacer énfasis en la zona más problemática, pero no le preste atención solo a ella.
Todos los ejercicios de Pilates para perder peso se pueden dividir en los siguientes grupos:
- ejercicios para el cofre;
- ejercicios para las piernas y los muslos;
- ejercicios para la cintura y la prensa.
Además de esta separación, todos los ejercicios se pueden dividir condicionalmente según el uso de ciertos atributos en el entrenamiento (gimnasia, fitball, simuladores, etc.)
Vale la pena decir que Pilates incluye más de 500 ejercicios diferentes, cada uno de los cuales realiza su función. Los ejercicios son elegidos por el entrenador en función del objetivo que se establezca para usted, así como su forma física y las contraindicaciones disponibles (aunque estas últimas son extremadamente raras). Puedes hacerlo tú mismo o en grupos. Sin embargo, al principio todavía vale la pena hacer ejercicios bajo la supervisión del entrenador. De lo contrario, esguinces e incluso lesiones no son infrecuentes.Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de Pilates eficaces para perder peso.
Ejercicio 1
Posición inicial (PI): Piernas en el ancho de los hombros, las manos en el lado frontal de las piernas, los hombros están relajados.
Ejercicio (VP): inclínese hacia adelante, doblando las rodillas y separándolas ligeramente hacia un lado. En este caso, el talón toca el piso, la parte posterior se dobla hacia adelante, las manos se deslizan sobre las piernas. Cuando el ejercicio se realiza correctamente, el cofre está entre las rodillas. Regrese a la posición inicial, realizando la flexión con la espalda hacia atrás y encogiéndose de hombros frente a usted.
Ejercicio 2
FE: Pies juntos, brazos bajados.
VP: Te inclinas hacia adelante, intenta tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas. Después de esto, sin cambiar la posición, tome 2-3 pasos hacia adelante (cabeza abajo, las nalgas permanecen arriba). Demora en esta posición por 10-20 segundos. Baje las nalgas hasta el piso, levante la cabeza (realice una flexión con la espalda). Permanece en esta posición durante 10-20 segundos. Y luego hacemos todo en el orden inverso. Levantamos las nalgas, bajamos la cabeza, arreglamos la posición. Repetimos 25 veces Después de eso, caminamos a los pies con nuestras manos. Lentamente regrese a la IP.
Ejercicio 3
IP: Párese en cuatro patas, cabeza paralela al piso.
VP: Levanta la mano derecha y mantenla frente a ti, y endereza la pierna izquierda. La posición fue arreglada y devuelta a la IP. Luego cambia tu brazo y tu pierna.
Ejercicio 4
IP: Acuéstese sobre su lado izquierdo, levante su brazo izquierdo, cabeza sobre su brazo. Levanta las piernas 15 cm por encima del suelo.
VP:. Usted conduce las piernas hacia adelante a la posición perpendicular con el cuerpo, las cría ligeramente. Vuelves a la FE. Repita 25 veces. Acuéstese sobre su lado derecho y nuevamente haga el ejercicio.
Ejercicio 5
IP: como en el ejercicio 4
VP: Doble las piernas en su regazo y empuje hacia adelante. Desnuda las rodillas, las piernas se enderezan para formar un ángulo recto con el cuerpo. Doble las piernas y regrese a la FE. Realice 25 veces, luego repita lo mismo en el lado derecho.
Ejercicio 6
IP: Acuéstese sobre su lado izquierdo. La pierna izquierda está doblada en la rodilla y herida hacia atrás.
VP: Dependiendo del codo del brazo izquierdo y el pie derecho, levanta el cuerpo. La mano derecha se tira hacia arriba. Realice 15 veces, luego cambie la posición del cuerpo al otro lado.
Ejercicio 7
FE: Siéntese sobre el fitball, con los pies al ancho de los hombros, doble hacia atrás (ángulo de inclinación de unos 150 grados), enderece los brazos frente a usted.
VP: Sin agarrarse al soporte, levante la espalda hacia la posición perpendicular. Arreglamos la posición y nuevamente nos desviamos. Repita 25 veces.