Los programas de acondicionamiento físico sorprenden con su variedad: hay muchos ejercicios interesantes que ayudan a que la figura esté en orden. Muchos de ellos son bastante accesibles, y se pueden realizar en casa por su cuenta. Al mismo tiempo, cada niña quiere entrenamiento para traer no solo beneficios, sino también placer. Entonces, ¿por qué no recordar el entretenimiento de los niños, un aro? Cómo girar correctamente el aro para perder peso, lo diremos en este artículo.
Cómo girar correctamente el aro: respuestas a las preguntas
¿Puedo perder peso girando el aro?
Por supuesto, sí. Este es uno de los entrenamientos más agradables, porque puedes girar el aro y mirar tu programa favorito al mismo tiempo, por lo que la monotonía de los ejercicios no te dejará aburrir. Además, la torsión acelera la sangre y promueve su circulación, y también tiene un efecto beneficioso sobre los órganos internos: es un verdadero masaje.
¿Cuánto tiempo lleva envolver el aro y con qué frecuencia?
Comience con 5 minutos y aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento. No se recomienda girar el aro por más de 30 minutos. El entrenamiento puede repetirse todos los días, pero al menos 3 veces por semana.
Cómo girar correctamente el aro: elija metal, hierro o masaje.
Es mejor para los principiantes elegir aros de metal ligero. El plástico, como regla, es demasiado liviano y es difícil de torcer para un recién llegado. El bastidor de masaje proporciona una gran carga, por lo que vale la pena elegirlo en las siguientes etapas de entrenamiento. Tal aro requiere adicción, pero es más efectivo para combatir los depósitos de grasa.
¿Cómo girar correctamente el aro para una cintura fina?
El aro perfectamente dispersa la grasa y hace que la cintura sea álamos. Pon tus pies juntos. Realice un movimiento circular, calmado y rítmico de la cintura, tratando de no conectar las caderas y el pecho. No tuerza el aro hacia adelante y hacia atrás, está mal. La amplitud de tus movimientos no debe ser grande. Mientras tuerce el aro, no se olvide de respirar, debe ser uniforme y tranquilo. Mantenga los músculos de la prensa en un tono durante todo el entrenamiento. Al inhalar, relaje el abdomen y la cintura, y al exhalar, por el contrario, esfuerce.
Cómo girar el aro en las caderas?
Tal ejercicio es muy efectivo contra los depósitos de celulitis, al mismo tiempo hay un masaje en las áreas problemáticas y la dispersión de la sangre. Antes de girar el aro en los muslos, vale la pena poner en las piernas una crema anticelulítica. Este ejercicio a menudo se realiza con más fuerza que la torsión del aro en la cintura, ya que es más difícil sujetar el aro, pero también golpea dolorosamente los huesos. Si aún decides girar el aro sobre tus caderas, trata de mantener tus pies lo más cerca posible uno del otro. Sin embargo, si no funciona, se permite extender un poco las piernas. Realice movimientos circulares con las caderas con una pequeña amplitud, como en las danzas orientales.
¿Cómo diversificar los entrenamientos con un aro?
Cualquier movimiento monótono pronto se vuelve aburrido, así que diluye tus entrenamientos con nuevos ejercicios usando un aro.
- Saltar la cuerda: es posible, como en la infancia, saltar por el aro, por supuesto, debe ser liviano y suficientemente grande en diámetro. Alternativamente, salta 30 veces con dos patas, solo la derecha, solo la izquierda y cada una a la vez.
- Acuéstese de espaldas. Engancha el aro con la pierna derecha y llévatelo lo más posible. Repita el ejercicio en la otra pierna. Estos ejercicios de estiramiento serán un enganche maravilloso en su entrenamiento.
- Gire el bastidor por turnos en ambas manos; este es un excelente masaje que evitará que se caigan. Simplemente no te dejes llevar por los aros demasiado pesados, te arriesgas a tener moretones. Simplemente realice movimientos circulares dinámicos con sus manos.
Cuando es mejor no torcer el aro: contraindicaciones
El aro no se recomienda para las personas que sufren de enfermedades de los órganos internos y, especialmente, los intestinos: consulte a su médico antes de comenzar los entrenamientos. También debe abstenerse de ejercicios con un aro durante los primeros días del mes. Y luego puedes tomar el aro más ligero.