Ejercicios para la espalda en la piscina

La gimnasia en el agua es una forma efectiva de tratar el dolor de espalda . Cualquier persona, independientemente de su edad, puede entrenar en la piscina.

Beneficios de nadar en la espalda

Durante los ejercicios en la piscina para la espalda, hay una carga uniforme y óptima en el sistema locomotor, y la columna vertebral no experimenta la gravedad. También se incluye en el trabajo de los músculos, que están unidos a los procesos de las vértebras. En muchas personas, están poco desarrolladas, lo que conduce a diversas enfermedades de la espalda.

Ejercicios para nadar en la espalda

1. Pies en el ancho de los hombros, brazos, tire hacia adelante con los cepillos hacia abajo. Retira la cabeza, separando las manos bruscamente hacia un lado. Lentamente regrese a la posición inicial. (Haga ejercicio al menos 10 veces).
2. Cruza los brazos por detrás y retíralos. (Realizar 15 veces).
3. En aguas poco profundas, apoye sus manos en la parte inferior. La pelota de goma se comprime en los pies, sube y baja lentamente los pies debajo del agua. Sin movimientos bruscos! (Repita 12 veces).
4. Camina en el fondo de la piscina, haciendo movimientos circulares con tus manos. El agua debe estar a la cintura.
5. Es útil que la columna simplemente se encuentre en el agua con un asterisco. Levanta las manos, mantén la cabeza entre las manos. Mire hacia arriba y respire de manera pareja.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda en la piscina

Los especialistas recomiendan comenzar actividades después del final del período agudo de la columna vertebral. Es mejor que los ejercicios sean seleccionados individualmente por un instructor calificado.

Para fortalecer los músculos de la espalda en la piscina, simplemente puede recostarse sobre la almohada inflable y hacer movimientos vigorosos con las manos y los pies. También agarrándose al borde de la piscina, gira hacia los lados, dobla. Solo si sientes dolor, detén inmediatamente el ejercicio. Créame, notará rápidamente el efecto de la gimnasia acuática. Por lo tanto, consulte a un médico e ir a la piscina!