No existe un ejercicio universal o una dieta ingeniosa que lo salve del deterioro de la vida, la zona problemática notoria. Luchar con exceso de peso solo puede ser útil e integral con la ayuda (perdón por la banalidad) de una nutrición adecuada y cualquier complejo de ejercicios para quemar grasa. Hacemos hincapié: su cuerpo se salvará mediante prácticamente cualquier tipo de actividad motora. Aquí lo principal es moverse.
Pero formalmente, los mejores ejercicios para quemar grasa son una combinación de cardio-carga y entrenamiento de fuerza. Explicar la singularidad de esta combinación es muy simple. Cardio acelera los latidos del corazón y la respiración, junto con él, el metabolismo también se activa, y por lo tanto, nuestra capacidad para quemar grasa. Es por eso que no puede prescindir de ningún tipo de "entrenamiento del corazón":
- corriendo;
- nadar;
- bicicleta;
- saltar la cuerda;
- bailando
El segundo elemento de los ejercicios ideales para quemar grasa es el entrenamiento de fuerza. No tengas miedo de este término, porque no se trata de tirar y presionar pesas pesadas. El entrenamiento de fuerza consiste en sentadillas, flexiones, bombeo de la prensa, espaldas y todo lo demás. Solo los ejercicios que te obligan a contraer músculos de manera activa pueden hacerte "ya" en volumen. Gracias al entrenamiento de fuerza, el cuerpo deja de ser flácido y los músculos que aparecieron en el lugar de la grasa no le permitirán volver a engordar los músculos, porque los músculos comen calorías activamente.
Ejercicios
Nuestro complejo de ejercicios es el trabajo en cinco áreas problemáticas para las mujeres. Se trata de los tríceps (es decir, el lugar donde la grasa se cuelga al levantar los brazos), los ejercicios de quema de grasa para el abdomen y los costados, la parte interna de los muslos y las nalgas.
Estos son ejercicios efectivos para quemar grasa que cambien su apariencia más allá del reconocimiento en solo un mes. Pero siempre que se dedique diariamente a esta difícil tarea por hasta 10 minutos.
- Comenzamos con tríceps , necesitamos mancuernas que pesen 2-3 kg o botellas de agua o arena. Tomamos la posición de arquero: levantamos la pierna izquierda hacia delante y la curvamos, la pierna derecha, la colocamos hacia atrás y la estiramos. Doblamos el cuerpo paralelo al suelo, el codo derecho se levanta justo por encima de la espalda, con la mano izquierda apoyada contra la cadera de la pierna delantera. Desde esta posición, comenzamos a flexionar el codo, lentamente y con una exhalación, sintiendo el trabajo de nuestros tríceps. En el punto superior, por literalmente un segundo, mantenemos la tensión de los músculos, luego relajamos la mano y la bajamos a la FE. Realice 20 repeticiones en cada mano.
- Flexiones de diamante: juntamos nuestras manos, dejamos caer los senos sobre las palmas, en el piso nuestras piernas descansan sobre las rodillas. Caemos en los brazos y nos levantamos. Actuamos 20 veces
- Boka: nos levantamos hacia arriba, los brazos se doblan en los codos y apretamos los dedos en los puños. Ponemos un pie a un lado. Hacemos giros desde un costado: levantamos la pierna derecha hacia las manos, y el cuerpo se baja a las piernas, luego bajamos la pierna y la llevamos al pecho, las manos se balancean hacia la pierna. Alternamos el tráfico hacia los lados y hacia adelante. Realizamos 20 veces por pierna.
- Presione - realizar la barra de ejercicios. Tomamos la pose de la barra, luego hacemos un sapo - en el salto tiramos de las piernas hacia las manos y saltamos hacia atrás. Repetimos 20 veces
- La superficie interna de los muslos - las piernas son más anchas que los hombros, los calcetines se crían por separado, nos ponemos en cuclillas y ponemos nuestras manos en las caderas. Desde esta posición, saltamos, tiramos los calcetines hacia abajo y volvemos a la posición en cuclillas. Actuamos 20 veces
- Las nalgas - caemos, nos echamos sobre la espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas por la rodilla. Las manos se extienden hasta los talones, arrancamos la pelvis del suelo, arreglamos esta posición. En esta posición, tejimos nuestras rodillas 20 veces y levantamos las piernas hacia los lados, pero las nalgas no deben moverse.