No hay nada más triste cuando te das cuenta de que todo tu "millón" de caras está corrompido por las manos flácidas y caídas. El llamado efecto "polilla" surge, a pesar del hecho de que las mujeres llevan a casa los paquetes de kilogramos más pesados, lavan y lavan, aspiran y barren, amasan la masa y golpean la carne. Al parecer, ¿por qué necesitamos algunos tríceps de entrenamiento, cuando ya estamos dedicando todo nuestro trabajo a nuestras manos? Eso es, y es una pena eso, así que lo hacemos en casa, donde solo los músculos no están involucrados en esto, pero no en el tríceps.
Las características del entrenamiento de tríceps son que los músculos deben entrenarse de forma aislada y con propósito. Durante el entrenamiento, es importante incluso qué tan mentalmente "trabajas" con los músculos, de modo que, algún tipo de pensamiento extraño, y los músculos inmediatamente comienzan a sichkat.
Ejercicios
- Antes de realizar el programa de entrenamiento de tríceps, dedique por lo menos 5 minutos a calentar y calentar la cintura escapular.
- Necesitamos mancuernas que pesen de 2 a 3 kg y una alfombra.
- Las piernas están separadas por la anchura de los hombros, ligeramente flexionadas hacia adelante, los codos presionados contra las costillas, los brazos elevados al nivel del pecho. Estira tus manos hacia atrás y alísalos hasta el final. Realizamos codos de flexión e inflexión, en la exhalación enderezamos nuestros brazos. Actuamos 20 veces
- Acuéstese sobre la alfombra, las manos descansan en el piso, las piernas dobladas. Nos levantamos, enderezamos el cuerpo, pesamos, en las piernas y manos dobladas. Doblamos nuestros brazos en los codos y dejamos caer nuestras nalgas al suelo, estiramos los brazos y exhalamos mientras exhalamos. Hacemos de 15 a 20 veces
- De pie, tomamos mancuernas en mano, extendimos las manos hacia un lado a la altura del nivel del hombro. Ponemos nuestras manos juntas en frente y en manos abiertas de exhalación.
- Para el próximo ejercicio de ejercicios de tríceps en casa, tome 1 mancuerna un poco más de peso, sosténgalo con ambas manos, bajándolo por la cabeza a la altura de los omóplatos. Al exhalar, levantamos pesas con los brazos extendidos hacia arriba. Al inhalar volvemos a la posición inicial. Actuamos 20 veces