La figura del "reloj de arena" ha sido popular durante más de una docena de años. Desde la antigüedad, las mujeres han intentado enfatizar su cintura, usando corsés y otras adaptaciones. Hoy en día, para lograr los parámetros deseados, se recomienda realizar ejercicios para una cintura hermosa. Debe tenerse en cuenta que para obtener el resultado, es necesario cambiar su dieta eliminando los alimentos nocivos del menú, y también beber mucha agua.
Los ejercicios más efectivos para la cintura
Para lograr resultados, es necesario participar al menos tres veces al día. La realización de cada ejercicio para una cintura estrecha debe realizarse en tres series de 15 a 25 veces, todo dependiendo del grado de preparación. Se puede participar por separado, y es posible incluir simplemente algunos ejercicios en el entrenamiento básico.
- Giros en el doblez . Siéntese en el suelo, flexione las rodillas y coloque las manos un poco detrás de la pelvis. Doble sus brazos frente a usted, ligeramente alrededor de la parte inferior de la espalda y levante las piernas a unos 15-20 cm del suelo. Es importante encontrar una posición estable del cuerpo. Gire al principio en uno, y luego, en la otra dirección. En las manos puede tomar un peso extra, por ejemplo, un panqueque de la barra.
- Saltando a un lado . Para lograr buenos resultados, se recomienda combinar fuerza y carga cardiovascular. Para esto, se recomienda incluir este ejercicio simple pero efectivo para reducir la cintura en su complejo. Ponte de pie, mantén las manos hacia abajo y los pies juntos. Realice saltos anchos de lado a lado, levantando los brazos. Mantenga la espalda recta.
- «Mill» . Para obtener buenos resultados, sugerimos realizar este ejercicio con un peso extra y en este caso, será un peso. Coloque los pies al ancho de sus hombros y exprima un peso por encima de su cabeza. Muévate la muñeca para que la palma mirara hacia adelante. Cuando coloque la cadera en la otra dirección, haga una pendiente, como se muestra en la foto, y trate de tocar su mano libre con el piso. Después de una pausa, regrese a la posición inicial. Haga el ejercicio primero en una dirección, luego, cambie el peso a la otra mano y repítalo nuevamente.
- "Natación" . Otro ejercicio efectivo para la cintura, que es ideal para el entrenamiento en el hogar. Siéntese boca abajo, estirando los brazos hacia adelante. Levante ambos brazos y piernas al mismo tiempo, de modo que el énfasis esté en el estómago. Realice movimientos con las manos y los pies como durante la natación, durante 20 segundos, y luego, tómese un descanso, pero no más de 10 segundos. Haz 10 repeticiones.