Los principios básicos de una nutrición adecuada para las mujeres nos dicen lo siguiente: preferiblemente, al menos 6 veces al día. Con esta dieta, "iniciamos" nuestro metabolismo, forzándolo a quemar más calorías durante el día. Además, con las comidas frecuentes, no caemos en la trampa, donde a menudo somos conducidos por algunas dietas, es decir, no perdemos masa muscular en lugar de grasa. Esto sucede cuando sentimos un fuerte hambre entre comidas ocasionales.
Good Nutrition Watch
Para las mujeres, un diario de nutrición adecuada durante el día se verá así:
- 08.00 - desayuno;
- 11.00 - el segundo desayuno;
- 14.00 - almuerzo;
- 17.00 - merienda;
- 19.30 - cena
- 22.00 - merienda.
Consejos de nutrición dietética
La nutrición equilibrada correcta necesariamente incluye los siguientes productos:
Carne. Prefiere la carne blanca: carne de pavo, pollo, caza o conejo. La carne suministra a nuestro cuerpo proteínas y hierro, que participan en la regeneración de órganos y tejidos.
Pescado. Útil todo sin excepción pescado, pero especialmente - sus variedades grasas, como sardinas, caballa o salmón. Contienen un gran porcentaje de ácidos grasos Ω-3. Estos son aquellos ácidos que son capaces de reducir el nivel de LDL (colesterol malo) y, al mismo tiempo, aumentar el nivel de HDL (colesterol útil), protegiendo así nuestro corazón. Con los peces nuestro cuerpo también recibe proteínas, oligoelementos y metales.
Frutas y vegetales Sin ellos, es difícil imaginar una nutrición adecuada para las mujeres. Todas las verduras y frutas serán extremadamente valiosas para nuestro organismo, pero es especialmente posible observar el repollo blanco y la coliflor. Las verduras de colores contienen un alto porcentaje de betacaroteno, un antioxidante fuerte que no permite que las células de nuestro cuerpo envejezcan. La mayoría de todo el betacaroteno que encontramos en zanahorias, albaricoques, espinacas y mango. Todas las verduras y frutas nutren nuestro cuerpo con los oligoelementos, metales, fibras naturales y azúcares necesarios.
Cereales y legumbres Otra clave para los secretos de una nutrición adecuada. Los pulsos y los granos son prácticamente sin grasa, pero tienen un porcentaje muy alto de carbohidratos complejos. Además, nuestro cuerpo recibe de ellos hierro, vitamina E, un complejo de vitaminas B y fibras naturales. Dar preferencia al arroz, al pan integral y, por supuesto, a todos los frijoles: pavo, frijoles rojos y blancos, lentejas y guisantes.
Productos lácteos. También se incluyen en la lista de alimentos para una nutrición adecuada. Prefiera yogures, leche y quesos con bajo contenido de grasa. Los productos lácteos facilitan el funcionamiento de los intestinos, ayudan a nuestro sistema inmunológico y le dan a nuestro cuerpo mucho calcio. Además, como regla, contienen solo una pequeña cantidad de grasa (a excepción de la leche entera y algunos quesos).
Después de enumerar los principales productos necesarios para la nutrición adecuada de una mujer, veamos cómo hacer un menú de nutrición adecuada para el día.
La dieta correcta para el día
Aquí está la proporción de alimentos en la dieta diaria de una nutrición adecuada para las mujeres es ideal:
- 25% - pasta, cereales, pan;
- 20% - verduras, dependiendo de la temporada;
- 15% - fruta fresca;
- 15% - nueces y frijoles;
- 7% - aceite de oliva;
- 7% - yogures y quesos;
- 5% de pescado;
- 3% - huevos y aves de corral;
- 15% - dulces;
- 1% de carne baja en grasa;
- 1% - vino de buena calidad.
Aquí hay algunos ejemplos del menú de nutrición equilibrado adecuado.
El menú de nutrición adecuado para el desayuno (08.00 horas):
Jugo de 2 naranjas, 2 migas de harina integral, 25 gramos (tamaño de caja de cerillas) de queso.
El menú de nutrición adecuado para el segundo desayuno (11.00 horas):
1 fruta fresca y 30 gramos (tamaño de caja de cerillas) de queso bajo en grasa.
El menú de comida adecuada para el almuerzo (14.00):
120 gramos de carne de pechuga de pollo al horno o hervida, 1 porción grande de ensalada verde (por ejemplo, lechuga o repollo con zanahorias), 1/2 taza de arroz cocido.
El menú de comida correcto para un refrigerio (17.00):
3 piezas de chocolate
El menú de comidas adecuado para la cena (19.30):
1 porción mediana de pasta con carne picada y 1 porción pequeña de ensalada verde.
Refrigerio por la tarde (22.00 horas):
1 plátano pequeño y 3 nueces enteras.