La cuestión de cómo desarrollar la flexibilidad de la espalda, generalmente se pregunta a un adulto, cuando ya en serio "agarrar". Mientras tanto, ejercicios simples para la flexibilidad de la espalda, que se pueden hacer en casa, pueden ayudar.
¿Cómo mejorar la flexibilidad de la espalda con ejercicios?
Estos ejercicios para la flexibilidad de la espalda se desarrollan sobre la base de la gimnasia de yoga. El ejercicio regular de tal gimnasia ayudará a aliviar la sobrecarga de los músculos y aliviar las sensaciones dolorosas que surgen debido a un estilo de vida sedentario. Realizar los ejercicios necesarios a diario, el número de repeticiones, 2-3 veces.
- Ejercicio de Talasan . Debes comenzar con la posición correcta del cuerpo, como una palmera: debes pararte derecho y derecho, con los hombros relajados. Durante la inspiración, las manos se levantan, las palmas miran hacia adentro. Luego los talones se salen del piso y todo el cuerpo se estira hacia arriba, la cabeza también debe inclinarse ligeramente para ver las palmas. Asana se realiza en 3-5 segundos o tanto como sea posible.
- Ejercicio "Shashankasana" . La posición inicial - arrodillado, apretando con fuerza las nalgas hasta los talones, las manos - levantado. Cuando se realiza una exhalación, el cuerpo debe ser jalado por las manos, que descienden lentamente hacia adelante. Las nalgas de los talones no se rompen, en la frente es deseable tocar la superficie del piso. Asana se realiza durante 4-5 segundos.
- Ejercicio "Purvottanasana" . La posición de inicio está en la parte posterior. Al completar la inhalación, las manos con las manos descansan en el piso, el cuerpo se arquea hacia arriba en forma de arco. Las plantas del piso no deben levantarse, las manos y los pies deben enderezarse al máximo. Asana se realiza en 20-30 segundos.
- Ejercicio "Dzhathara parivartanasana" . La posición original está en la parte posterior con los brazos extendidos hacia los lados. Las piernas se juntan, dobladas en las rodillas y tirando hacia el estómago. Las piernas dobladas deben bajarse hacia un lado (los hombros y las palmas permanecen presionadas contra el piso), mantener la posición durante 40-60 segundos y volver a la posición inicial. Repite al otro lado.
- Ejercicio de Ardha Navasana . La posición inicial es estar sentado, las piernas estiradas y las manos inmovilizadas. Luego, debes levantar las piernas, ligeramente hacia abajo. Cuando la posición se estabilice, debes poner las manos detrás de la cabeza. Mantenga esta posición durante 10-40 segundos.