Las piernas delgadas siempre atraen las miradas de los demás, pero no muchos pueden presumir de ellas. Para lograr buenos resultados tendrá que hacer un gran esfuerzo.
De gran importancia son las cargas físicas que le permiten deshacerse del exceso de grasa y bombear músculo.
¿Qué ejercicios se deben hacer para perder peso?
Hay muchas opciones de entrenamiento diferentes, por lo que todos pueden encontrar la dirección correcta para ellos. Vamos a detenernos en los ejercicios más accesibles y simples:
- Makhi . Párate junto a la silla y toma la parte de atrás. Levante la pierna primero hacia adelante, hacia el nivel del muslo, y luego retraiga. Después de eso, levanta primero la derecha y luego la pierna izquierda hacia un lado. Comience con 10 repeticiones con cada pierna en 3 series.
- Las cataratas Este ejercicio, para perder peso, es muy popular porque da buenos resultados. Párese derecho para que sus piernas estén separadas al ancho de los hombros. Dé un paso con un pie y al mismo tiempo siéntese sobre la rodilla, hasta que se forme un ángulo recto. La otra pierna debe permanecer estacionaria, pero el soporte se mueve al dedo del pie.
Es importante saber cómo hacer sentadillas para perder peso, ya que este ejercicio da buenos resultados. Las piernas deben colocarse sobre el ancho de los hombros y cuando se ejercita, el talón no debe desprenderse. La sentadilla debe ser lenta, de modo que se sienta la tensión en los músculos. Se debe bajar hasta que se forme un ángulo recto en las rodillas, y no deben pasar sobre los dedos del pie. Debes inhalar, dejar caer y espirar mientras subes. No hagas más de 25 repeticiones. Para lograr buenos resultados, vale la pena hacer al menos 3 enfoques.
Otro tema urgente es cómo saltar sobre una cuerda para perder peso. Este tipo de entrenamiento de cardio es el más económico, ya que solo necesitas una cuerda que coincida con tu altura. Durante el ejercicio, las piernas deben estar ligeramente dobladas en las rodillas y solo los dedos de los pies deben tocar el suelo. Programa ideal: dentro de los 5 minutos. Es necesario realizar 1 salto por segundo, luego dentro de 15 minutos. el ritmo aumenta y en un segundo debes hacer 2 saltos, y para finalizar el entrenamiento nuevamente se reduce la velocidad.