Ejercicios para la elasticidad de las nalgas te ayudarán a cualquier edad a ser dueño de formas muy elásticas y elásticas. Para lograr esto, necesita muy poco - 3-4 veces por semana para realizar un complejo de ejercicios simples. Se recomienda realizar 2-3 enfoques para 15-20 repeticiones.
- El mejor ejercicio para apretar las nalgas es la sentadilla. Simplemente no los que te enseñaron en la escuela. Para crear bellas nalgas, debes sentarte de forma especial. Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, las manos a lo largo del cuerpo. Agachado, sin arrodillarse en las puntas de los pies, tirando de las nalgas hacia atrás, como si quisiera sentarse en una silla. Para mantener el equilibrio, echa tus manos hacia adelante. Para que el ejercicio sea más fácil de aprender a hacer, coloque una silla detrás de usted (pero no se siente sobre ella durante los acercamientos). Más tarde, la silla no puede ser utilizada.
- Un ejercicio similar para fortalecer las nalgas: se pone en cuclillas con una pequeña pelota en sus manos. Tal ligereza tendrá un efecto beneficioso en el desarrollo de los músculos, además, fortalecerá sus manos simultáneamente. Más tarde, cuando realice sentadillas con la pelota fácilmente, haga el mismo ejercicio para las nalgas con pesas que se sostienen como una pelota.
- Ejercicio para las nalgas hermosas con un fitball. Pon una fitball frente a ti, inclínate y pon tus manos sobre ella. Desde esta posición, haz sentadillas como de costumbre.
- Hermosos muslos y glúteos Este ejercicio te ayudará a crear de dos maneras. Fortalezca la parte opuesta a usted al nivel de la correa o la toalla y agáchese, tirando de las nalgas hacia atrás y sosteniéndolas para el soporte indicado. Por lo tanto, no solo aumenta la carga en los músculos de los glúteos, sino que también se asegura de no caerse. Idealmente, este ejercicio para nalgas redondas se realiza cerca de la pared sueca.
- Hay otro gran ejercicio en las nalgas para mujeres con un fitball. Párese de espaldas a la pared, entre la parte posterior y la pared, coloque el fitball. Póngase en cuclillas, tratando de mantener la espalda plana, para que el fitball no salte. Este ejercicio amasa perfectamente la espalda.
- Los ejercicios para elevar las nalgas requieren cierta ponderación. Párese derecho, ponga los pies sobre el ancho de sus hombros o un poco ya, tome una pesa en sus manos y manténgala recta frente a usted. Mientras está en cuclillas, mantenga la espalda plana, no la doble con la rueda.
- El ejercicio para fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos se puede realizar con un bodibar o una barra. Para hacer esto, realice las mismas sentadillas, poniéndose los hombros del mástil de peso cómodo: la última repetición se debe dar con dificultad.
- Nalgas elásticas Este ejercicio no te dará demasiado rápido, pero el lado interno del muslo será más bello y hermoso con cada ocupación. Realice las mismas sentadillas clásicas, pero al mismo tiempo, extienda sus piernas ampliamente y coloque los pies no paralelos entre sí, sino a los lados. Este ejercicio a menudo se llama "sumo de sentadillas", porque la postura es similar a la que ocupan los sumoistas. Más tarde, cuando te brinden fácilmente sentadillas, puedes levantar pesas y fijarlas en la parte superior de las caderas.
- Para bombear los músculos de las piernas, la espalda y las nalgas al mismo tiempo, haga sentadillas en una pierna. La segunda pierna se lleva a un lado, ligeramente doblada en la rodilla. Es importante ponerse en cuclillas en la amplitud máxima.
Todos estos ejercicios son muy efectivos y fortalecen no solo las nalgas, sino también las caderas. De modo que puede lograr solo tres objetivos: bombear las nalgas, tensar las caderas y protegerse de la posibilidad de la celulitis. Sin embargo, las sentadillas están contraindicadas en una serie de enfermedades (por ejemplo, con hemorroides, estreñimiento). Si tiene condiciones médicas crónicas, consulte a un médico.