El ejercicio más popular con una cuerda de saltar es saltos regulares. Sin embargo, de ninguna manera es la única forma con la que puede usar este simulador universal para crear un cuerpo hermoso.
Cuerda de saltar gimnástica: elija la variante perfecta
Una cuerda demasiado liviana: incómoda, demasiado pesada, difícil, demasiado larga no te permitirá practicar, y demasiado corta puede provocar una caída. ¿Cómo elegir la cuerda de saltar adecuada para gimnasia y saltos?
El diámetro óptimo de la parte principal de la cuerda debe variar entre 0,8-0,9 centímetros. Es este tamaño el que se considera el más conveniente y aceptable para el empleo. Además del diámetro, debes considerar la longitud de la cuerda. Para determinar el tamaño ideal para usted, párese en el medio de la cuerda con dos piernas y tome sus extremos en la palma de su mano. Luego, tira de la cuerda por el tronco y mira a qué nivel giraron las manijas: si está en el nivel de la axila o un poco más arriba, ¡es tu tamaño!
Complejo de ejercicios con una cuerda de saltar
Analizaremos en detalle el entrenamiento con una cuerda de saltar, que le permitirá trabajar diferentes grupos de músculos y estirar perfectamente todo el cuerpo.
- Calentamiento El papel del calentamiento en tal entrenamiento puede jugar al trote en el acto por 3-5 minutos.
- El estiramiento es una parte importante del entrenamiento. Debe incluir elementos para estirar todos los grupos musculares importantes:
- Acuéstese de espaldas, levante la pierna estirada, agarre su pie con una cuerda y tire ligeramente del pie hacia usted. Repita para la otra pierna;
- Tome la cuerda con ambas manos de tal manera que las palmas estén sobre el ancho de los hombros. Realiza movimientos como si estuvieras remando con un remo. Realice 10-20 veces para cada lado;
- Acuéstese sobre su espalda, tire de su rodilla izquierda hacia su pecho. Salta la soga por la mitad, aprieta su espinilla, tira de ti suavemente y gradualmente;
- realice la clásica inclinación hacia adelante, estire las manos hacia el piso y párese de pie durante 30 segundos;
- de pie exactamente, con los pies separados a la altura de los hombros, tome la cuerda con ambas manos y levante los brazos sobre la cabeza paralelos entre sí. Realice inclinaciones en cada lado 5-10 veces de una manera, luego - en la otra.
Los ejercicios con una cuerda bien pueden reemplazar un ejercicio aeróbico completo. ¡No pierdas la oportunidad de salud y belleza!