Cada representante del sexo débil sueña con piernas delgadas. Es esta parte del cuerpo femenino que ha sido objeto de admiración por los hombres durante mucho tiempo.
Habiendo establecido el objetivo de crear las piernas de sus sueños y hacer alarde de faldas cortas, cada uno de nosotros corre al gimnasio más cercano, se precipita en cada entrenamiento posible, donde solo se mencionan las palabras "piernas", "caderas", "nalgas". Muy a menudo, palabras similares en los nombres ocurren en entrenamiento forzado. Las mujeres y las niñas comienzan con entusiasmo a realizar todo tipo de sentadillas, ataques y mahi, a la espera de los resultados de los rayos. Pero, al no haber recibido tal cosa, se desilusionó rápidamente. "¿Cuál es el error?" - preguntas. Cualquier instructor experimentado le dirá que se necesita un enfoque integrado. Además del bombeo, debes familiarizarte con el estiramiento. El estiramiento, o el estiramiento de una manera simple, es una serie de ejercicios que aumentan la flexibilidad del cuerpo y desarrollan la movilidad en las articulaciones. Son los ejercicios de estiramiento los que afectan significativamente la forma de los músculos. Creo que ahora todas las mujeres podrán responder la pregunta y lograr resultados sorprendentes.
Entonces, descubrimos por qué es necesario realizar ejercicios para estirar los músculos de las piernas. Ahora solo queda estudiar algunos de ellos.
Nos enfocaremos en estiramientos estáticos. Estos movimientos son muy lentos, durante los cuales se toman ciertas poses, y el practicante permanece en la posición elegida de 30 segundos a un minuto. Es este tipo de estiramiento el que se considera el más efectivo.
Ejercicio para estirar la superficie frontal del muslo
Posición inicial : levántese derecho, en un movimiento circular bajamos los hombros hacia abajo, estiramos los omóplatos al mismo tiempo hacia la columna vertebral y el cóccix, la parte superior se estira hasta el techo. Tenga cuidado de que no se doble en la región lumbar. Pon tus pies juntos.
La pierna derecha se dobla en la rodilla y agarra la mano derecha por el pie. Pisa el pie hasta las nalgas, asegúrate de que la rodilla mire claramente hacia abajo. Mantenga esta posición de 30 segundos a un minuto.
Repita con la otra pierna.
Consejo útil : para que sea más fácil para usted mantener el equilibrio, la mano opuesta a la pierna doblada, sáquelo hacia un lado, enderece la cabeza y mire un punto.
Ejercicio para estirar los isquiotibiales hacia atrás
Posición inicial : levántese derecho, piernas juntas, espalda recta, corona que se extiende hasta el techo.
Comenzando desde la cabeza, lentamente baja la vértebra detrás de la vértebra. Nos colocamos detrás de la superficie posterior y tiramos del tronco hacia las piernas. Tenga cuidado de no doblar las rodillas.
Consejo útil : cierra los ojos y trata de relajarte por completo.
Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla
Posición inicial : nos levantamos frente a la pared, levantamos las manos justo por encima del nivel del cofre, descansamos contra la pared.
La pierna izquierda permanece inmóvil, pero ligeramente doblada en la rodilla. Con la pierna derecha hacia atrás, trate de apoyar completamente el pie en el piso para que sienta el estiramiento en las pantorrillas. Permanece en esta posición de 30 segundos a 1 minuto. Repita con la otra pierna.
Consejo útil : para sentir el estiramiento máximo, se debe quitar la pierna lo más posible.
Ejercicio para estirar la cara interna de los muslos
Posición inicial : sentado en el suelo, extendiendo las piernas rectas tanto como sea posible. Espalda hacia atrás, corona hasta el techo.
Poco a poco torso su cuerpo hacia abajo, el pecho se estire hacia adelante. Permanece en esta posición de 30 segundos a 1 minuto.
Consejos útiles : asegúrese de que durante el ejercicio su espalda permanezca lo más recta posible y que sus piernas no se doblen en las rodillas.
Ejercicio para estirar la superficie externa de los muslos
Posición inicial : Acuéstese sobre la espalda y doble la rodilla izquierda, poniendo el pie en el suelo.
La rodilla derecha tira del pecho y agarra la espinilla con las manos. Pon el talón derecho en el muslo izquierdo. Tome la pierna izquierda debajo de la rodilla con ambas manos y tire hacia usted. Permanece en esta posición de 30 segundos a 1 minuto.
Consejo útil : mientras realiza el ejercicio, mantenga la espalda firmemente apoyada en el suelo y tire del pie hacia usted.
Y algunos consejos más útiles por fin. Antes de comenzar a estirar, asegúrese de calentar bien sus músculos. Dedique 5-10 minutos de calentamiento. Puede caminar, correr en el acto, saltar, etc. Todos los movimientos deben ser suaves. Antes de realizar el ejercicio, respire profundo y, al exhalar, tire de los músculos un poco más. Lo que es más importante, disfruta de las lecciones, seguramente te beneficiarán. Y recuerda, ¡la regularidad es la clave del éxito!