¿Qué chica no sueña con un cuerpo flexible? Mira a los bailarines y gimnastas, la plasticidad de sus movimientos fascina y admira. Con qué facilidad se les dan cordeles, puentes, deflexiones. En su contexto, su propio cuerpo puede parecer un producto hecho de madera. ¿Quieres impresionar a los demás con gracia y movimientos suaves? Entonces prepárate para el trabajo. Le diremos cómo mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Ejercicios de flexibilidad
No es necesario hacer gimnasia desde la infancia, sentarse en el cordel o doblar efectivamente la espalda en el puente. Pero para realizar ejercicios para la flexibilidad del cuerpo al menos día por medio o mejor todos los días, asegúrese. A diferencia de entrenar en la fuerza en el gimnasio, pueden tomar solo 10-15 minutos.
¿Cómo desarrollar la flexibilidad de la espalda?
Le recomendamos que preste atención a los siguientes ejercicios:
- "El gato". Párese en cuatro patas, doble hacia atrás, tan lejos como pueda y mire hacia arriba, sostenga durante un par de segundos. Luego, como un gato, rodea tu espalda y mira hacia abajo, y espera por un par de segundos. En este ejercicio, lo importante no es la velocidad, sino la amplitud, intente doblar al máximo de sus capacidades.
- La Cobra. Acostado sobre su estómago, ponga sus manos al nivel del pecho y comience lentamente a levantar el cuerpo, comenzando desde la cabeza. Descanse las manos en el piso e intente doblarse tanto como sea posible en la parte posterior.
- «Cesta». Acostado boca abajo, doble las rodillas, saque los calcetines, sujete los tobillos con las manos y doble la espalda tanto como sea posible.
Twine: entrenamiento flexible de la pierna
Si está listo para encontrar tiempo para esto, el siguiente conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad le conviene:
- Siéntate en el piso, flexiona las piernas y separa las rodillas a los lados, presiona los pies del otro. Intenta tocar las rodillas del piso, manteniendo la espalda lo más recta posible.
- Sentado en el suelo, estire las piernas delante de usted y las diluya al máximo en los costados. Realice varias inclinaciones alternativamente a cada pierna con un retraso de varios segundos, luego inclínese hacia adelante, tratando de presionar el cuerpo contra el suelo.
- Párese en cuatro patas, extienda sus piernas al ancho máximo. Empuja tus manos contra el piso, empuja el cuerpo hacia atrás. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las articulaciones.
- Trabajar en el hilo longitudinal. Al principio este es el conjunto de ejercicios más desagradable para la flexibilidad,
pero es él quien le da el máximo efecto. En la cuerda longitudinal, estire la pierna hacia adelante. Estira el pecho, no la cabeza, tratando de mantener la espalda recta. Luego inclínate hacia atrás. También intente girar la caja en diferentes direcciones, demorando unos segundos en el punto extremo. Cada elemento está hecho para hilo longitudinal en ambos pies durante al menos un minuto.
La gimnasia para la flexibilidad mejora la circulación sanguínea y el metabolismo. Quizás incluso perderá un poco de peso, ya que se gasta mucha energía en ejercicios. Sin embargo, es mejor utilizar programas adicionales para quemar grasa. Los ejercicios de flexibilidad se realizan bien al final de un entrenamiento en el gimnasio, porque los músculos ya están bien calentados. Si realiza el complejo regularmente, notará los resultados muy rápidamente.