Calentamiento antes del entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza implica el uso de peso, es decir, el cuerpo recibirá una carga alta, por lo que es importante saber cómo estirar los músculos antes del entrenamiento. Si se saltea este artículo, puede sufrir lesiones graves. Hay varios ejercicios diferentes que ayudan a prepararse para un mayor estrés.

¿Qué proporciona el calentamiento antes del entrenamiento de fuerza?

Haciendo ejercicios simples? puedes preparar articulaciones y músculos, y también hacer que los ligamentos sean más elásticos. Además, la actividad del sistema nervioso mejora, el pulso aumenta, los vasos se expanden, en general, el cuerpo se prepara para un mayor trabajo. Esto no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también aumenta la efectividad del entrenamiento. Después del calentamiento, el pulso debe aumentar a 95-110 latidos por minuto.

¿Cómo hacer calentamiento antes del entrenamiento?

Para calentar los músculos no es necesario que pases mucho tiempo, solo 15 minutos. Asigne un calentamiento general y especial. En el primer caso, generalmente se utiliza una carga aeróbica, por ejemplo, correr sobre el terreno y saltar la cuerda. Esta categoría incluye otros ejercicios: movimientos de rotación de manos, pendientes, giros, etc. Un calentamiento especial implica realizar ejercicios con poco peso para prepararse para una carga más seria. Para el entrenamiento de fuerza, se recomienda calentar rápido y vigorosamente, lo que hace que el líquido de la articulación sea más denso, lo que a su vez aumentará la estabilidad de las articulaciones al levantar las escalas.

Un ejemplo de cómo puedes calentarte antes de entrenar en el gimnasio:

  1. El inicio se ejecuta desde la carrera en el lugar durante 5 min.
  2. Pasamos al calentamiento de las articulaciones, para lo cual es necesario hacer movimientos circulares en diferentes direcciones. Comienza con la cabeza y cae a los pies. Es suficiente hacer 10 movimientos en cada dirección.
  3. Un calentamiento efectivo antes del entrenamiento debe incluir necesariamente el calentamiento de los músculos. Puede realizar inclinaciones en diferentes direcciones, también es posible balancear piernas, sentadillas y mini-masaje.
  4. La parte obligatoria del calentamiento es un pequeño estiramiento, que no solo preparará los músculos, sino que también evitará la aparición de dolor. Es importante hacer todo sin problemas, sin sacudidas y no exagerar.
  5. Para finalizar el calentamiento, puedes realizar ejercicios con un poco de peso.

Elija para usted los ejercicios más adecuados que realmente le gusta realizar. Recuerde que no debe gastar mucho esfuerzo, porque es solo una etapa preparatoria.