Estirarse en casa es una parte importante de la atención a su cuerpo y sus necesidades. Como usted sabe, tales ejercicios son simplemente necesarios para aquellos involucrados en deportes y especialmente - bailes. Sin embargo, el estiramiento de la casa no daña a los demás: tales ejercicios no solo aumentan el cuerpo de gracia, la plasticidad y la flexibilidad, sino que también hacen que el cuerpo sea más tenso y atractivo. También es importante que el estiramiento en el hogar pueda calmar muy bien el sistema nervioso, y si realiza ejercicios de estiramiento todos los días, seguramente se sentirá más tranquilo y resistente al estrés.
¿Cómo hacer una pierna de estiramiento?
Estirar las piernas en casa implica hacer un pequeño conjunto de ejercicios, sin tirones bruscos, pero con cuidado para evitar lesiones.
- Siéntate en el piso, conecta los pies. Las palmas abrochan los pies y, sin doblar el cuello y sin presionar los hombros, estírese hacia adelante. Estírese suavemente, pero rítmicamente, sienta que los músculos funcionan.
- Párate derecho, junta tus pies. Manteniendo las piernas rectas, estira las palmas de las manos hacia el piso. Bloquee la posición por 30 segundos. Este ejercicio es bueno incluso como estrías para principiantes, es muy simple y no te lastima.
- Siéntese en el piso, tire de una pierna hacia adelante, y doble la otra e incline su pie contra la superficie interna del muslo de una pierna estirada. Inclínate hacia la pierna recta, asegúrate lo más lejos posible y luego gira hacia adelante.
- Haga la mayor escapada posible hacia adelante, apoye los codos en el piso, mantenga la pierna trasera recta, balancee. Cambia tus piernas y haz ejercicio de la misma manera. Como necesita estirar las piernas constantemente, notará que cada vez que se sienta cada vez más profunda y fácilmente.
- Extiende tus piernas lo más ancho posible, con las manos apoyadas en el suelo y bajando. Cada vez que se necesita hacer este ejercicio por más tiempo, comenzando con 20-30 segundos.
El estiramiento adecuado de las piernas lo ayudará a aliviar la tensión y aumentará la elasticidad de los músculos, y en general se sentirá descansado, incluso si antes pasó todo el día con tacones altos.
Estiramiento de los músculos de la espalda
Estirar la espalda no es menos importante, lo que le permite relajarse física y espiritualmente. En este caso, a menudo es suficiente dominar un ejercicio básico y sus derivados; esto es suficiente para lograr resultados exitosos.
- Siéntate en el piso claramente en el isquion, para esto puedes incluso mover tus nalgas ligeramente hacia atrás y enderezar tu espalda. Las piernas rectas se extienden ligeramente más anchas que los hombros, los pies: sobre usted (esto es obligatorio). Las manos se apoyan contra la pelvis en el piso. Al exhalar, tira con fuerza del estómago e inclina la cabeza hacia la barbilla, flexiona la parte superior de la espalda y estira los brazos hacia adelante, deslizando las manos entre las piernas. Al inhalar, endereza el cuerpo y toma la posición inicial. Debes repetir 5-6 veces.
- Haga el mismo ejercicio que se describe arriba, pero coloque las piernas lo más ancho posible. Observe el modo de respiración descrito arriba.
- Siéntate en el suelo con las piernas metidas debajo. Inclínese hacia adelante, estire sus brazos y alcance por ellos. Mantenga durante unos 20 segundos, luego relájese y repita un par de veces más.
Ya que hacer estiramientos en casa es bastante simple, incluso un complejo completo no lleva más de 15 minutos. Se recomienda repetirlo todos los días antes de acostarse, para aliviar el estrés acumulado de los músculos en un día y dormir bien. Llevar a cabo el estiramiento todos los días, sentirá una ráfaga de fuerza y una actitud tranquila ante la vida; cuando el cuerpo no tiene lugar para la tensión, también deja su sistema nervioso.