Muchas mujeres buscan de muchas maneras aumentar el volumen de sus senos. La opción más accesible es el ejercicio. Antes de averiguar si es posible que una niña bombee los músculos pectorales, me gustaría decir que con la ayuda de los deportes es imposible aumentar el tamaño y cambiar la forma del seno. El ejercicio físico ayuda a fortalecer los músculos, lo que hace que sea visualmente más bello y tenso.
¿Cómo bombear rápidamente los músculos pectorales?
Los ejercicios dirigidos a bombear esta parte del cuerpo tienen otras ventajas. Por ejemplo, le permiten mejorar la postura y aliviar la tensión del cuello, y esto, a su vez, alivia los dolores de cabeza. Además, durante el ejercicio, se consumen calorías, lo que ayuda a perder peso.
Para que una mujer bombee los músculos pectorales en el hogar, debe formar su propio complejo. Debe comenzar con un calentamiento, que prepara el cuerpo para la carga. El ejercicio aeróbico es ideal para este propósito, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, saltar, etc. La duración del entrenamiento es de 15 minutos. Después de esto, puede proceder a realizar ejercicios que se repiten mejor en 2-3 enfoques, haciendo de 10 a 15 veces. Comience con pequeño y aumente gradualmente la carga. Las clases deben realizarse regularmente, lo mejor es elegir algunos ejercicios e incluirlos en su entrenamiento habitual.
Como una niña para bombear los músculos pectorales en casa:
- Flexiones . Este es un ejercicio básico que le permite bombear músculos pectorales. Coloque sus manos sobre el ancho de los hombros, lo que acentuará la carga en el área deseada. Es importante mantener el cuerpo recto al hacer el ejercicio. Si desea transferir la carga a la parte superior del cofre, coloque los pies en el banco y, si está en la parte inferior, coloque la palma sobre la colina. Si es difícil hacer el ejercicio, entonces concéntrate en tus rodillas.
- Prensa de pecho Si está interesado en cómo bombear eficazmente los músculos pectorales, debe incluir este ejercicio en su complejo. Siéntese en el banco de su espalda (en su casa puede acostarse en el piso), y en las manos tome una pesa. La tarea es estirar los brazos hacia arriba, y luego, bajarlos a su pecho, extendiendo los codos hacia los lados hasta que llegue a un paralelo con el piso. Regrese a la IP y repita todo de nuevo.
- Cableado de pesas . Este ejercicio te permite bombear músculos pectorales grandes. De nuevo, siéntese en un banco o en el piso. Manteniendo mancuernas en tus manos, levántalas encima de ti, con tus palmas una frente a la otra. La tarea es estirar los brazos hacia los lados, hasta que sienta un estiramiento en los músculos pectorales. Puedes doblar tus brazos ligeramente en los codos. Volviendo al PI, repite todo desde el principio.
- Pullover . Al comprender cómo bombear rápidamente los músculos pectorales a una niña, vale la pena mencionar este ejercicio, que proporciona una buena carga en esta área. Para adoptar un PI, es necesario sentarse en el banco como se muestra en la figura, y levantar las manos con la mancuerna hacia arriba. La tarea: inhalar, bajar la mancuerna, enrollarla en la cabeza hasta que sienta el estiramiento de los músculos pectorales. Al exhalar, regrese a la FE.
- Contracciones isométricas Este es el ejercicio más simple que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede hacerlo de pie o sentarse en una silla. Debes conectar tus manos frente a ti, como en oración. La tarea es apretar fuertemente las manos hasta que haya una tensión en el pecho. Mantenga a la tensión máxima durante el mayor tiempo posible.
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Para finalizar es recomendado por una extensión , que no sienta al día siguiente un fuerte dolor. Por ejemplo, sujete sus manos en la cerradura y enróllelas sobre su espalda. Haz diferentes ejercicios hasta la sensación de estiramiento.