No es ningún secreto que los ejercicios en el bar para la prensa son más populares entre los chicos que entre las chicas. Sin embargo, la bella mitad de la humanidad en vano no usa una técnica tan conveniente y popular: el hecho es que estos ejercicios difieren no solo en su originalidad, sino también en que dan resultados muy bellos y rápidos.
El movimiento de la prensa sobre la barra horizontal: ¿dónde estudiar?
Si miras por la ventana, lo más probable es que encuentres la barra directamente en tu patio. Sin embargo, muchas chicas parecen incómodas, porque hay tanta gente alrededor, ¡y una prensa no capacitada no te permitirá hacer los ejercicios de una vez y de derecha a derecha! No me gustaría escuchar la burla de los transeúntes o el consejo de los aficionados.
Si en casa no tiene una pared sueca o una barra horizontal, y por este motivo no desea buscar un gimnasio durante mucho tiempo, ofreciendo una barra transversal e incluso la altura correcta, la salida es simple: configure la alarma a las 5.40 y avance hasta la barra en el patio hasta que todos la ciudad está dormida! En este momento, tiene una barra horizontal y barras: ¡el programa de entrenamiento para la prensa estará lleno!
Si eres un búho convencido y no puedes hacer nada temprano en la mañana, pero no puedes cruzar la barrera psicológica e ir a la barra horizontal a plena luz del día, no puedes, en tu caso es más lógico comprar una barra transversal en tu casa. Cuesta alrededor de 70-100 $.
Sin embargo, todavía es más útil acostumbrarse a entrenar en el jardín: generalmente hay una barra horizontal y barras, lo que te permite diversificar los ejercicios para la prensa mucho más que una barra transversal.
Prensa de entrenamiento en barra horizontal
Las niñas a menudo piensan que el bombeo de la prensa en la barra para ellas debería ser fundamentalmente diferente, no lo mismo que para los hombres. Esta es una posición incorrecta: la niña está prohibida solo por un entrenamiento demasiado celoso para los músculos abdominales oblicuos, porque cuando se bombean, la cintura del frente se ensancha.
- Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Es adecuado saltar con una cuerda de saltar o trotar, por ejemplo. Es importante que varios grupos de músculos estén involucrados a la vez, y el cuerpo esté preparado para la actividad física.
- El primer ejercicio en el bar - siempre está dentro. Hasta que lo domines, será difícil para ti hacer el resto. Intenta colgar con un agarre recto, reverso y combinado. Por cierto, este es un excelente entrenamiento de los músculos del cofre.
- Para los músculos oblicuos del abdomen, el ejercicio "gira" es muy adecuado. Acepte la posición de la víscera clásica y luego gire el cuerpo primero en uno y luego en el otro lado. Este ejercicio es especialmente importante para aquellos que sufren con "orejas" en sus costados.
- El siguiente paso, que ya usa los músculos de la prensa, es rockeante. Cuanto más puedas swing, mejor. Pero incluso el entrenamiento con una pequeña amplitud ya dará sus resultados: esta es una prensa más baja de trenes finos. Haga 3 series de 5 swings, luego aumente el número.
- El más efectivo es el rincón de ejercicios para la prensa . Primero, domine la versión simplificada: doble las piernas en las rodillas y tire de ellas hacia el nivel del pecho, exhalando en el punto más alto y respirando en el nivel más bajo. Este ejercicio involucra tanto la prensa, como los muslos y las nalgas. Haga al menos 5 repeticiones y 3 enfoques.
- Un rincón clásico es la elevación de las piernas rectas desde la posición del vis. Haga al menos 5 repeticiones y 3 enfoques.
- Para los músculos de la prensa lateral, desde la posición del visón, levante las piernas flexionadas, colocando el pie derecho en el lado derecho y el izquierdo en el izquierdo. Haga al menos 5 repeticiones y 3 enfoques para cada pierna.
Los ejercicios en la barra para la prensa son adecuados para principiantes y para aquellos que tienen entrenamiento deportivo. Por supuesto, si te comprometiste antes, el complejo te será mucho más fácil.