La cintura estrecha y las caderas anchas son signos evidentes de la figura "pera". Para hacer frente a las áreas problemáticas, tendrá que trabajar duro y trabajar de dos maneras: para hacer ejercicio y comer bien. Las principales áreas de trabajo son caderas, nalgas y abdomen.
Dieta para el tipo de figura "pera"
Se observa que las mujeres con este tipo de figura son más sensibles a las diferentes situaciones de estrés, por lo que a menudo se apoderan de un mal humor con golosinas. La dieta en este caso debe ser baja en grasa, no más del 30% del valor calórico total. Incluya productos lácteos, aves de corral y carnes magras y pescado en la dieta. Debes probar todos los días para comer fruta fresca, pero no dulce, y vegetales con mucha fibra.
Cómo perder peso en las piernas, si la figura - "pera" - ejerce
Perder peso en la parte inferior del cuerpo es difícil, por lo que requerirá mucho esfuerzo. Para lograr buenos resultados, debe practicar regularmente, al menos tres veces por semana. Popular para ejercicios en casa para la figura "pera":
- Makhi . Es necesario pararse sobre cuatro patas y la pierna izquierda, doblándose en la rodilla, levantarse, sin tocar el suelo. Es importante tratar de estirar la pierna lo más alto posible. Para no dañar la columna vertebral, debe asegurarse de que su espalda no se doble en la parte inferior de la espalda. Cada pie lo haces 15 veces.
- Se pone en cuclillas . La figura femenina del tipo "pera" necesita bombear las nalgas, y este ejercicio se considera el más eficaz para esta tarea. Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros, y en sus brazos al nivel del pecho, sostenga la pesa. Al inhalar, lentamente siéntese hasta un nivel donde se forme un ángulo recto entre las fresas y las espinillas. Es importante que sus rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies. En el punto más bajo, se recomienda permanecer unos segundos y levantarse lentamente al exhalar. Haz 10 repeticiones.
- Las cataratas Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros, y en sus manos, mantenga las pesas . Con el pie izquierdo, da un paso, desplaza la carga hacia adelante y deja el pie derecho en su lugar, pero simplemente párate de puntillas. Es necesario sentarse para que la rodilla no cubra la punta del pie. Regresa a la posición inicial, realiza el siguiente ataque. Necesitas hacer 15 veces cada pierna.
- Plie. Las piernas deben ser más anchas que los hombros para que los calcetines apuntan en diferentes direcciones, y en las manos tomar una mancuerna. En la inhalación, debe bajar lentamente a un ángulo recto en las rodillas para sentir la tensión en las nalgas. En la exhalación, sube. Haz 15 repeticiones.