El bienestar para la mayoría de las personas es el método más accesible y conveniente para mantener el formulario. Para aprender a correr correctamente no necesita un entrenador o una sala equipada, las clases se pueden llevar a cabo en cualquier momento conveniente para usted.
Puede correr por las mañanas, por las tardes, solo o con toda la familia, en el parque o cerca de la casa. La técnica de funcionamiento adecuado está disponible para todos, y el beneficio de correr por el cuerpo trae resultados realmente impresionantes.
Correr correctamente es una carga de vivacidad y excelente humor. Durante la carrera, se producen endorfinas, hormonas de la alegría, que causan una sensación de euforia. Las corridas correctas afectan el potencial creativo y mental, hacen que una persona sea más sociable, benevolente, aumenta la confianza en uno mismo. La carrera adecuada aumenta el rendimiento general del cuerpo: mejora la apariencia, el tono de la piel, fortalece los músculos. Siempre que se observe la respiración correcta durante la carrera, se producen cambios en el sistema circulatorio, el cuerpo se enriquece con oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, aumenta la inmunidad y fortalece todos los órganos internos. Además, con la técnica correcta de correr, ocurren cambios en la composición bioquímica de la sangre, aumenta la resistencia a la formación de células cancerosas.
En el curso de los estudios de la influencia del funcionamiento correcto de la salud, se descubrió que correr aumenta los indicadores de rendimiento: en 60 años, la capacidad de trabajo de una persona que corre es idéntica a la de un hombre de 40 años que no corre.
También es posible utilizar la técnica de correr adecuadamente para perder peso, especialmente si quiere perder peso sin hacer dieta.
Entonces, ¿qué necesitamos para las clases? ¿Cómo aprender a correr correctamente? Cómo respirar correctamente cuando se ejecuta? ¿Cómo funcionar correctamente para perder peso? Tratemos de encontrar las respuestas a estas preguntas.
¿Por dónde empezar?
El calzado desempeña la función más importante para un funcionamiento adecuado. Si, después del entrenamiento, experimentas dolor en los pies, entonces los zapatos para entrenar no son adecuados. Correr con zapatos incómodos y apretados amenaza con lesiones y esguinces. Elija alta calidad, diseñada para correr modelos. La ropa debe ser natural y coincidir con el clima.
Elija un lugar de entrenamiento lejos de las carreteras y complejos industriales, para que, junto con el oxígeno, no pueda saturar su cuerpo con sustancias tóxicas pesadas. Es mejor dar preferencia a lugares familiares, lejos del paso de perros, para evitar rincones deshabitados y "cursis".
Como es más correcto correr, por las mañanas o por las tardes, depende de usted. Lo principal es que trotar trajo placer y resultados positivos.
Y, por supuesto, determinar el propósito de las clases para encontrar la técnica correcta para correr.
Cómo ejecutar adecuadamente para la salud y cómo ejecutar correctamente para la pérdida de peso lo entenderá haciendo entrenamientos y siguiendo recomendaciones simples.
Cómo respirar correctamente cuando se ejecuta?
El tiempo más óptimo para las clases es 3 veces por semana durante 30 minutos. La velocidad no debe afectar la corrección de la respiración cuando se ejecuta. Antes del entrenamiento, haga un calentamiento para evitar la posibilidad de lesiones, que pueden ocurrir debido a la esclavitud de los músculos. Aumente la carga gradualmente. La respiración correcta al correr se considera una barriga de respiración profunda y rara. Si pierde la respiración y se vuelve superficial, disminuya la velocidad. Respire profundo en su nariz - exhale su boca. La respiración adecuada durante la carrera es más efectiva y segura que la carga excesiva. Es muy importante no permitir la falta de oxígeno durante el entrenamiento; de lo contrario, en lugar de vivacidad estarás cansado y letárgico. Después de la clase, siempre toma una ducha. Estas son recomendaciones generales para un funcionamiento correcto.
¿Cómo hacer footing correctamente?
Correr (trotar) es menos estresante en las articulaciones, involucra a todos los músculos. La técnica del jogging adecuado es un movimiento especial. Colocamos el pie en el talón y lo enrollamos suavemente sobre todo el pie. Los pasos son cortos, la velocidad es mayor que con la marcha rápida. Las manos dobladas en los codos en un ángulo de 90 grados, el cuerpo está parejo, no se incline hacia delante. Resulta correr "arrastrando los pies".
¿Cómo funcionar correctamente para perder peso?
Y algunas recomendaciones más sobre cómo correr adecuadamente para perder peso. Comience con cargas pequeñas: la velocidad de funcionamiento no depende de la velocidad de perder peso. Durante el entrenamiento, imagine que ya tiene la figura deseada, tales pensamientos rápidamente establecerán su cerebro en un programa de pérdida de peso. Si es difícil correr correctamente, comience con una caminata deportiva (la respiración adecuada cuando corre también es adecuada para caminar). Asegúrese de analizar su condición después de trotar, no olvide que la carrera adecuada para bajar de peso es ante todo la restauración de la salud. Para una mayor eficiencia, es más correcto correr por la mañana, con el estómago vacío, pero simplemente deje que el cuerpo se despierte, tome una ducha, tome un vaso de agua y pueda comenzar a correr.
El funcionamiento saludable está disponible para casi todos, simplemente no olvides cómo correr correctamente, observar técnicas de seguridad, controlar tu condición, marcar todos los resultados positivos y, lo más importante, ¡disfrutar de los ejercicios que perfeccionan tu cuerpo y tu espíritu!