Los músculos en las manos que no se rinden a la carga, después de un tiempo se vuelven flácidos, y el exceso de grasa hace que esta parte del cuerpo, por decirlo suavemente, no sea atractiva. En este caso, puedes olvidarte de la ropa abierta. Hay ejercicios simples pero efectivos para las manos que se realizan en casa sin pesas en cualquier momento. Por supuesto, entrenar sin peso extra no es tan efectivo, pero con un rendimiento regular puede lograr un buen resultado.
Ejercicios para manos sin mancuernas para mujeres
Para obtener buenos resultados, se recomienda practicar regularmente y lo mejor es entrenar tres veces a la semana.
- Movimiento circular con las manos . Párese derecho, colocando las piernas de modo que la distancia entre ellas sea menor que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos a los lados, levantándolos hasta el paralelo con el piso. Realice movimientos circulares lentos. Tenga en cuenta que el diámetro de los círculos circunscritos no es más de un metro. Muchos cometen el error de contener la respiración, así que ten esto en cuenta. Realice el ejercicio por 15-20 segundos.
- Flexiones clásicas . Este ejercicio básico para perder peso sin pesas da una buena carga. Pon el énfasis de mentir, colocando las palmas debajo de tus hombros. Realice flexiones, bajando el cuerpo lo más bajo posible, debido a la flexión de las manos en los codos. En el punto final, arregla la posición y endereza los brazos. Si es difícil hacer el ejercicio en piernas rectas, entonces póngase de rodillas.
- Pectorales desde la pared . Párese frente a la pared, de modo que quede a un paso de distancia. Mantenga sus piernas juntas, y use sus manos para colocarlas en la pared, de modo que estén en el nivel del pecho sobre el ancho de los hombros. Baje el cuerpo hacia la pared, doblando los codos, de modo que la frente toque la pared. Regrese al PI y repita todo de nuevo.
- Flexiones inversas . Para este ejercicio, sin pesas, siéntese en el piso y ponga sus manos cerca de la pelvis para que sus dedos estén apuntando hacia adelante. Doble las piernas de tal manera que las pantorrillas estén perpendiculares al piso. Baja doblando los brazos por los codos. Realizar flexiones inversas puede ser desde la plataforma, por ejemplo, desde una silla o banco.
- Tirando hacia arriba Este ejercicio para manos sin mancuernas es efectivo para trabajar bíceps. Cuelgue en la barra, sosteniéndolo con un agarre estrecho. Tire de ti hasta que el cofre toque el travesaño. Espera, luego baja lentamente. Para concentrar la carga y no balancear el cuerpo, se recomienda doblar las piernas y cruzarlas.