Aunque la naturaleza le otorgue un cofre hermoso y alto, esto no significa que no necesite ser mantenido regularmente con ejercicios. ¡Y para aquellas chicas a quienes la naturaleza no les ha otorgado tanta felicidad, los ejercicios para fortalecer los músculos pectorales son una verdadera necesidad! Al trabajar en el desarrollo del sistema muscular, puede mejorar significativamente la forma de la mama y darle el tono necesario.
Fisicoculturismo: ejercicios para músculos pectorales
Vale la pena señalar que no se recomienda que las chicas hagan ejercicio demasiado intensivo para los músculos pectorales. El hecho es que las glándulas mamarias están compuestas de tejido graso y las cargas excesivas llevarán al hecho de que la mama puede perder varios centímetros. Para evitar esto, el ejercicio debe hacerse lentamente y sin fanatismo: 2-3 veces a la semana es suficiente.
Además, se recomienda trabajar con pesas y observar una dieta rica en proteínas , esto permitirá desarrollar los músculos pectorales en los que descansan las glándulas, lo que hará que la mama se vea más bella.
Hasta ahora, hay niñas que están interesadas en la pregunta de qué ejercicios para los músculos pectorales pueden aumentar el busto. El aumento de senos mediante ejercicios es imposible, porque el ejercicio desarrolla tejido muscular y el pecho consiste en grasa. Dando a los músculos una carga física, simplemente hace que el cofre sea más alto y más apretado, pero no aumenta su volumen significativamente.
Ejercicios para músculos pectorales para mujeres
Para ponerse en orden, es suficiente realizar ejercicios tan simples para los músculos pectorales un par de veces a la semana.
Flexiones desde las rodillas
Espolvoree en el suelo con las manos, las rodillas y los calcetines de los pies para que el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas sea una línea recta. Presione 10-20 veces, siga 2-3 enfoques. Para cada acercamiento, cambie la posición de las manos: entonces las palmas son paralelas entre sí, luego mire hacia el centro, luego - hacia los lados. Cuando esto sea fácil, vaya a la versión clásica con el apoyo de los dedos de los pies y las palmas.
Este ejercicio es complejo y contribuye no solo a mejorar la forma de la mama, sino también a fortalecer la prensa, la espalda y las manos.
Ejercicio con pesas
Tirado en el suelo en la parte posterior, las piernas dobladas en las rodillas, las manos en los costados, en las manos de pesas. Tome sus manos hacia adelante y regrese lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 10-15 veces.
Haga ejercicio con pesas para mejorar los senos
Tumbado en el piso en la parte posterior, con las piernas dobladas en las rodillas, los brazos estirados perpendicularmente al piso, en las manos de pesas. Baje los brazos rectos detrás de la cabeza y regrese lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 10-15 veces.
Press de banca con mancuernas
Tumbado sobre la espalda en el banco, las manos debajo del cuerpo, dobladas en los codos en ángulo recto, con los codos hacia abajo, en las manos de pesas, con las piernas dobladas en las rodillas. Levante sus brazos doblados al nivel de su pecho y bájelos lentamente hacia atrás.
Ejercicio "Oración"
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos delante de él, dobladas en los codos, las palmas presionadas unas contra otras al nivel del pecho. Presione fuertemente sobre sus manos, sintiendo que los músculos de su pecho se tensan. Cuente hasta 10. Relájese, sacúdase las manos y repita varias veces más hasta sentirse cansado.
Ejercicio "The Wall"
De pie frente a la pared de espaldas a ella, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sus brazos son arbitrarios. Tire de su espalda contra la pared y empújela con todas sus fuerzas, como si la estuviera moviendo. Tensa los músculos de tu pecho. Mantenga la posición durante 1-2 minutos, luego regrese a la posición original. Repita 2-3 veces
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