Estos tejidos musculares son superficiales, ocupan casi toda la parte dorsal inferior. Los mechones superiores de dichos músculos están parcialmente cubiertos por un músculo trapecio. Participan en llevar el hombro humano al cuerpo, rotar el brazo y tirar del brazo hacia atrás. Para los músculos dorsal más anchos, puede hacer ejercicios en la piscina , en casa o en las barras horizontales.
Ejercicios simples para los músculos dorsal más anchos
Diversos ejercicios para la espalda ancha le indicarán cómo maximizar su presión de espalda:
- Uno de los ejercicios más adecuados para los músculos dorsal más anchos es el estiramiento regular, que tiene un potencial increíble, ya que su valor radica en lo siguiente: utilizan una variedad de grupos musculares como ejercicios básicos. Sin embargo, estas cargas siguen siendo ejercicios muy pesados. Después de ellos, no se excluye la aparición de dolor muscular . Si tiene una barra o una barra, dichos ejercicios para los músculos más amplios de la espalda se pueden realizar en casa. Para poder realizar pull-ups de manera adecuada y efectiva, agárrese del travesaño, las manos en este momento se encuentran en un estado relajado y enderezado, y luego comience a tirar.
- La tracción de los bloques verticales es un ejercicio acentuado y fácil. Colóquese en el asiento para que los mejores equipos y buitres estén instalados frente al cofre. En la posición inicial, los hombros deben levantarse, los brazos y el cuerpo completamente enderezados, descansar los pies, y con el asiento y los rodillos especiales, arreglar las caderas. Su deseo es comenzar con el hecho de que será necesario reducir los omóplatos, y luego los codos captarán este movimiento. Haga una pausa cuando llegue al nivel de los hombros, luego regrese el cuello hacia atrás.
Cargas físicas para los músculos más anchos usando equipo
- Para los ejercicios para los músculos dorsales más anchos con pesas es posible llevar cargas con pesas en una inclinación. El torso es paralelo al piso, las rodillas están ligeramente dobladas, la parte posterior está ligeramente doblada. Las mancuernas deben estar en el ancho de los hombros. Quítese los omóplatos y coloque las pesas en el abdomen a lo largo del arco. También en este ejercicio, las manos con pesas se pueden plantar en los costados.
- Empuje del pórtico con una mano. Junte los pies, la mancuerna está en su mano derecha, su rodilla izquierda está en el banco. Inclínese hacia adelante, la rodilla ligeramente doblada, con su mano izquierda apoyada en el banco. Al tirar del equipo hacia arriba, sosténgalo en el punto más alto de elevación. Exhale y baje el equipo.
- Empuje al cinturón en bloques horizontales. Este ejercicio se concentra en la parte dorsal inferior de toda la carga. Para una versión efectiva, se utiliza el uso de mangos bifurcados, que permiten mantener el pincel solo en paralelo. Descanse los pies sobre una plataforma especial, las piernas se doblan, ahora tome las manijas y dóblese. Poco a poco enderezar el cofre. Ambas manos deben ser rectas. Toma tus codos y hombros detrás de tu espalda. Tome el mango hacia el abdomen y devuelva el mango al estado inicial. Mantenga los codos deslizándose a lo largo de los costados y no avanzando.
- Otro ejercicio efectivo es pullover en el bloque. Tales cargas físicas se utilizan para distinguir los músculos más amplios de la espalda, así como algunos músculos pectorales. Lo mejor es usar un peso relativamente ligero, ya que un peso muy grande reducirá el nivel de estrés en los músculos de los músculos del ancho. Toma el mango del simulador de cuerda con el agarre habitual y lleva el empuje hacia las caderas, hacia abajo. En este caso, los hombros permanecen en su lugar sin movimiento, y los brazos se mueven alrededor de la circunferencia. Cualquier movimiento hacia abajo se debe realizar en la exhalación.
