" Realmente quería ser delgada, preocupada por mis piernas, manos, mi cintura. Y ahora no me siento como una mujer débil, me siento como un hombre fuerte. Ser bella es muy difícil ".
Cindy Crawford, supermodelo estadounidense, actriz, presentadora.
Estoy seguro de que muchas personas están de acuerdo con la cita de Cindy. Sí, y no tiene sentido discutir con una mujer que, a su edad de 45 años, tiene suficientes formas atléticas. Y esto a pesar del hecho de que ella tiene dos hijos. El secreto de su belleza es simple: una nutrición adecuada, así como un estilo de vida activo. El mismo secreto, por cierto, tiene la famosa bailarina rusa, Maya Plisetskaya. Dos de nuestras heroínas dan mucho tiempo para mantener su cuerpo en perfectas condiciones. Con esta particular atención prestada a la parte inferior del cuerpo, una tarjeta de presentación que supermodelo a las bailarinas.
En la conversación de hoy, hablaremos de libras adicionales en nuestros puntos más "visibles". También aprenda cómo reducir los ejercicios de cadera.
Nalgas y grasa
Los científicos creen que la grasa se concentra en el campo de los órganos reproductivos, recolectando las reservas de energía necesarias para la procreación y la alimentación. Caderas: es parte del cuerpo, que comienza a aumentar principalmente. Y lo más terrible es que no quieren perder peso "estos" lugares rápidamente. E incluso con la pérdida de peso global, nuestras nalgas y caderas disminuyen lo más reciente.
Una tienda de grasa tampoco es recomendable. Mediante ejercicios bien elegidos, mantendremos la capa de grasa necesaria. Una forma hermosa que obtenemos, obligando a los músculos a trabajar. Por supuesto, esto ayudará a un conjunto de ejercicios para las caderas.
Ejercicios para fortalecer las caderas
Comenzamos: vamos a poner los pies en el ancho de los hombros, por lo tanto, las manos están en las caderas. Ahora no se apresure y póngase en cuclillas hasta que las caderas estén paralelas al piso. En esta posición, debes quedarte un par de segundos. Incluso sientes cada músculo apretado. Tenga confianza: se balancean tanto como sea posible. Haga 3-5 enfoques 15-20 veces. Para aumentar la carga, puede tomar pesas en sus manos. Con la ejecución diaria, el resultado será visible después de dos semanas.
Ejercicios para la superficie frontal del muslo
Retrocesos: Párese en posición vertical, levante una pierna y luego haga un paso atrás para que la espinilla quede paralela al piso, y la espinilla de la segunda pata sea perpendicular, y nuevamente tome la posición inicial. Muévete sin pausas significativas. En total, necesitas hacer 12-15 repeticiones para cada pierna.
Ejercicios en el muslo externo
La posición inicial es acostada en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas. Enderece una de las piernas y levántala. Cuela la prensa, las manos se encuentran a lo largo del tronco. Al exhalar, levante la pelvis, presione los músculos de la cintura, presión y glúteos y vuelva a la posición inicial. Debería sentir que está empujando el techo con el pie. Y cuanto más fuerte sea la tensión, mejor será el efecto para tu cuerpo. Este ejercicio para la parte externa del muslo se repite mejor dos veces al día.
Ejercicios contra las orejas en las caderas
Un enfoque en los codos y las rodillas. Es necesario enderezar una pierna y hacer un pequeño giro hacia arriba, está estrictamente prohibido doblar la espalda baja y concentrarse en los músculos de las nalgas. Tales repeticiones deben hacerse no menos de 15. En este caso, puede aumentar esta cantidad diariamente. Además, para diversificar los ejercicios, puede hacer a un lado el mahi y hacer movimientos circulares alternativos con el pie.
Desear y trabajar duro
Deseo y trabajo, todo peretrut. Está claro que los ejercicios para reducir el volumen de las caderas no son suficientes para lograr las piernas ideales. Necesita una dieta adecuada, un sueño saludable y sin estrés.