El mayor error de los recién llegados es encontrar una forma rápida de bombear las nalgas. Para dar una forma hermosa a cualquier músculo, es importante un enfoque gradual y consistente, y no hay un resultado inmediato en tal caso. Sintonícese para un trabajo largo, que le llevará al menos unos meses, y alcanzará el final victorioso más fácilmente.
¿Qué ejercicios para bombear las nalgas?
Para formar músculos hermosos, lo mejor es usar un simulador profesional o al menos pesas (pesas con barra, doblador de cuerpo) con un peso total de 6-12 kg. Sin esto, no puedes darle una forma más apetecible a tu cuerpo, sino solo tensar tus músculos. Al razonar sobre cómo bombear correctamente las nalgas, la mayoría de los entrenadores coinciden en la efectividad de dichos ejercicios:
- Se pone en cuclillas con la retracción de las nalgas hacia atrás con pesas.
- Se pone en cuclillas "plie" con sobrecarga.
- Peso muerto en piernas rectas con una barra o pesas.
- Tirando de las rodillas hacia la barbilla desde la posición de "colgando de la viga transversal".
- Profundo profundo con carga.
- Ejercicios en el simulador de Smith.
- Ejercicios en la máquina de Gakka.
Muchos ejercicios están disponibles para realizar en casa. Pero una visita al gimnasio será una ventaja adicional, ya que a continuación, un entrenador profesional lo seguirá y le dirá si no está haciendo los ejercicios correctamente.
La forma más efectiva de bombear las nalgas
Una forma confiable de bombear las nalgas no es un ejercicio milagroso, sino un cronograma claro y una dieta rica en proteínas. Usando tales recomendaciones, rápidamente pondrá su figura en orden:
- Coma regularmente alimentos con proteínas: carne, pollo, pescado, productos lácteos, queso, requesón, huevos. Puede incluir nutrición deportiva (proteínas).
- Participar estrictamente 3 veces por semana y hasta el estado de fatiga. No descuide el calentamiento al principio (pista de atletismo o correr en el lugar de 7 a 10 minutos) y estirar al final.
- No te saltes el entrenamiento.
Al realizar estas simples condiciones, te acostumbrarás a la capacitación y las visitarás con alegría, y los resultados no te harán esperar.