El autor de este sistema de ejercicios es el Dr. Izumi Tabata, ex entrenador del equipo japonés de patinaje de velocidad. La esencia de los ejercicios es muy simple: realice los ejercicios adecuados y adecuados a sus necesidades en el ritmo rápido del entrenamiento por intervalos. La condición principal es realizar el número máximo de repeticiones por unidad de tiempo.
En este caso, estamos hablando de los beneficios de los ejercicios del protocolo del tabaco para el abdomen, el tema más doloroso para la mayoría de las mujeres. En el tabaco, utilizamos ejercicios clásicos para la prensa , pero los realizamos bajo el temporizador: los ejercicios se llevan a cabo prácticamente sin descanso, en un solo ciclo.
Las mujeres ocupadas deben estar locas por los ejercicios abdominales, porque en solo 4 minutos al día (tal cantidad de tiempo para entrenar se puede encontrar a diario), puedes ejercitar una presión antes de una quema real de músculo, lo que dice: lo hiciste bien.
En el complejo de ejercicios de tabaco para la prensa, realizaremos ocho ejercicios, cada uno de los cuales tomará 20 segundos, descansará - 10 segundos, como resultado, la duración del entrenamiento será de 4 minutos.
Complejo - el protocolo de tabaco para el abdomen
- Girando en la espalda, nos tumbamos boca arriba, con las manos en la cerradura de la cabeza, las rodillas dobladas, la cintura apretada contra el suelo y los codos mirando hacia un lado. Al exhalar, arrancamos la cabeza, la escápula, el tórax del suelo y estiramos hacia arriba. En la inspiración descendemos.
- Nos reclinamos en el suelo, nos arrancamos las piernas del suelo y, al exhalar, empezamos a movernos con los pies hacia adelante alternativamente a izquierda y derecha.
- Nos tumbamos boca arriba, con los brazos estirados sobre la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas y los pies en el suelo. Al exhalar, realizamos una elevación completa del cuerpo con un giro hacia un lado, las manos ayudan a girar. En la inspiración descendemos a la IP y continuamos igual en el otro lado, alternando las manos.
- IP - manos debajo de las nalgas, piernas estiradas hacia adelante. Al exhalar, arrancamos nuestras piernas del piso y comenzamos a hacer cruces a un ritmo rápido.
- "Bicicleta": las manos en la parte posterior de la cabeza, las piernas dobladas. Al exhalar, nos elevamos por el cuerpo y nos estiramos hacia el cuerpo con las piernas, giramos el cuerpo hacia la derecha, estiramos la rodilla izquierda hacia el codo derecho, giramos a la izquierda y arrastramos la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
- IP - acostado boca arriba, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en las rodillas. Al exhalar, estiramos la mano derecha hacia el talón derecho, luego con la mano izquierda hacia el talón izquierdo. El cuerpo no vuelve al suelo, alternamos ambos lados continuamente.
- IP: nos apoyamos en el suelo con las manos medio flexionadas, las piernas dobladas por las rodillas y los pies en el suelo. Al exhalar, comenzamos a realizar movimientos extensores: estiramos las piernas hacia adelante, las arrancamos del suelo, doblamos los brazos en los codos y separamos el cuerpo de las piernas. Luego dobla: las piernas se doblan en las rodillas, el cuerpo se estira hasta las piernas y dobla los codos.
- Las manos sujetadas debajo de las nalgas, se encuentran en el suelo, las piernas se estiran hacia adelante. Al exhalar, levantamos verticalmente en ángulo recto primero a la izquierda, luego a la derecha, y luego la bajamos - primero a la izquierda, luego a la derecha. Por lo tanto, levantamos y bajamos nuestras piernas a la vez.