Cuanto más caliente se vuelve fuera de la ventana (y si la ventana todavía está helada, entonces el calentamiento se asemeja a un calendario), más nos desconcierta el nuevo lugar problemático del cuerpo adquirido durante el invierno. Caderas: esta es una de esas áreas en las que la grasa se almacena fácilmente, y en consecuencia, también las llamamos problemáticas.
Para perder peso en esta zona, los ejercicios para reducir el volumen de las caderas no serán suficientes. Es necesario maximizar la ración a la primavera-verano y protegerse de las fiestas de invierno características. Con este fin, centramos nuestra atención en alimentos vegetales, pescado, cereales y productos de ácido láctico. Todo lo anterior se sacia perfectamente y será una adición ideal a la carga para reducir las caderas, lo que ahora vamos a hacer.
Ejercicios
- Nos caemos de un lado, descansamos en el antebrazo, el brazo en ángulo recto. La parte superior de la pierna está levantada, el pie es perpendicular al cuerpo, la parte inferior de la pierna está doblada. Levantamos la parte superior de la pierna, sin bajarla hasta el final.
- IP: lo mismo, la parte superior del brazo se coloca en la cintura, la pierna recta se dobla y se estira hacia el pecho, se endereza y estira la pierna hasta el final.
- Complicación: doble la pierna y tres veces con un resorte, tirando de él hacia el cofre y luego alíselo.
- Entre los ejercicios para reducir los muslos, debe encontrar tiempo para la estática. Arreglamos la pierna en la posición extendida y pulsamos, trabajando el muslo. Tire de la punta y arregle la pierna durante 10 segundos.
- Nos acercamos a la pierna, relajamos los músculos.
- Cambiamos la pierna, realizamos los ejercicios 1 - 5 en el segundo lado.
- A continuación, realizamos un ejercicio efectivo para reducir las caderas e inflar su superficie interna. Nos acostamos de nuestro lado, descansamos sobre el codo. La pierna está doblada, la pierna está enderezada, tiramos del nosochek hacia nosotros mismos. Realizamos levantamientos con la parte inferior de la pierna al exhalar.
- Estiramos los calcetines, hacemos el levantamiento y, bajando la pierna, nos tiramos los calcetines.
- Dejó la pierna arriba, realiza la pulsación.
- Arreglamos una pierna en la parte superior y almacenamos la posición durante 10 segundos.
- Abrimos las rodillas a un lado, realizamos pulsaciones en la "mariposa", relajando los músculos.
- Realizamos el ejercicio 7 - 11 en la segunda pierna.
Estos ejercicios deben combinarse con una carga en todo el cuerpo, así como una dieta. La disminución en el volumen de los muslos vendrá después de una semana de entrenamiento activo. Y si quiere seguir sus parámetros escrupulosamente, tome una cinta métrica y tome medidas y registros sobre sus éxitos. Definitivamente agregará motivación !