Por supuesto, con la palabra "perder peso" de inmediato hay asociaciones con mono-dietas, huelgas de hambre y estrés absoluto. Después de todo, perder peso significa no comer. No queremos decepcionarte y molestarte, pero debes tener en cuenta que con este método de perder peso, pierdes agua. Casi todas las dietas se basan en la exclusión total de la sal. Por lo tanto, todo el líquido sale del cuerpo, solo queda la grasa subcutánea, y la celulitis se vuelve más notable.
Después de una dieta similar, tan pronto como coma algo con contenido de sal normal, el agua volverá al lugar, como el peso. Le ofrecemos una dieta para perder peso, es decir, deshacerse de la grasa, no del agua. El efecto de esta pérdida de peso será mucho más prolongado, pero este proceso es más complicado que el uso de té diurético, laxante, etc.
¿Cómo deshacerse de la grasa?
Para que nuestro cuerpo comience a descomponer las reservas de grasa subcutánea, es necesario agotar las reservas de glucógeno, es decir, glucosa. Después de comer, parte de la glucosa está en la sangre, la mayor parte se envía al hígado para convertirse en glucógeno y el resto se deposita en un "día lluvioso" en forma de grasa subcutánea. De esto se desprende que la dieta correcta para la pérdida de peso debe crear condiciones bajo las cuales se agotan las reservas de glucógeno, y luego alcanzará la grasa.
Primero, presentamos a su atención una dieta aproximada para perder peso y luego hablamos sobre los matices.
Menú
El número de comidas es 6, por lo tanto, consumir alimentos en pequeñas porciones, en nuestro cuerpo no creará un exceso de glucosa, que se convierte en grasa. Consumimos tanto como el hígado puede posponer en forma de glucógeno.
Desayuno : ensalada de verduras con pechuga de pollo o arroz integral con pescado horneado o avena con tortilla. A cada una de las opciones puedes agregar un pedazo de pan de centeno.
El segundo desayuno es yogur, queso cottage o kéfir con la adición de 1 fruta (plátano, manzana, pera) o nueces (almendras o anacardos 20 g).
Almuerzo - proteína (carne, pescado o ave) + carbohidratos (guarnición de verduras y cereales):
- Pechuga de pollo con ensalada de verduras, tostadas de pan de centeno;
- pescado al horno con alforfón y verduras guisadas;
- pollo (sin piel) con arroz integral y vegetales;
- Jamón bajo en grasa con tortilla y vinagreta.
Merienda : té o un vaso de leche baja en grasa (puede agregar miel) con galletas de avena o malvaviscos, batidos de leche.
Cena : productos lácteos con frutas o nueces o vegetales cocidos, o papas al horno, o carne o pescado a la parrilla.
La última comida es exclusivamente productos lácteos con un bajo contenido de grasa:
- una pequeña porción de requesón;
- un vaso de kéfir;
- yogurt natural
Matices
Haga una dieta para perder peso: todavía es la mitad de la batalla. Después de todo, la comida anterior solo ayudará a no aumentar de peso, y el proceso de quema de grasa es más efectivo por la mañana.
Después de despertar, no se apresure a tomar el desayuno. Sufre alrededor de una hora. Durante el sueño, las reservas de glucógeno se agotan, y ahora puede proceder directamente a la eliminación de la grasa.
En la primera hora después del despertar, realiza una carga de cardio ligera, montando una bicicleta estacionaria
Su dieta para cada día debe contener todo lo necesario para la vida, las proteínas, las grasas y los carbohidratos, la ingesta calórica debe seleccionarse individualmente según el grado de pérdida de peso deseada y según su consumo de energía. Con la pérdida de peso, puede reducir el contenido calórico al que está acostumbrado en un 20-30%.
Por la noche, el metabolismo se ralentiza, por lo que nuestra última comida es proteína pura. Se utilizará durante el sueño para restaurar y desarrollar células, y carbohidratos y grasas, no los necesitaremos. El hígado tiene suficientes reservas de glucógeno.