El ejercicio más fácil y accesible para mantener la alegría, la fuerza y la salud se está ejecutando en el acto. Muchos lo consideran inútil inmerecidamente, pero de hecho no lo es y beneficia al cuerpo si uno conoce la técnica correcta de ejecución.
Corriendo en el lugar - bueno y malo
Es un error creer que correr en el lugar solo es adecuado para personas que tienen problemas de salud. De hecho, con la ejecución correcta del ejercicio, puede obtener un resultado casi idéntico, tanto para superar el terreno accidentado. Los beneficios de correr en el lugar están comprobados por la investigación, pero el daño se puede hacer si hay problemas de salud, por lo que si planea participar seriamente, debe visitar a un médico.
Correr en el lugar es bueno
Muchos comienzan a correr para poner sus cuerpos en orden y mejorarse. Para comprender si la ejecución en el lugar es útil, debe considerar las principales ventajas de este ejercicio:
- Se permite el uso de personas que están contraindicadas en cargas de trabajo intensivas. Esto se aplica más al sistema muscular, las articulaciones y el corazón.
- El entrenamiento activa el trabajo del sistema excretor, para que del cuerpo junto con el sudor puedan derivarse productos del metabolismo y sal sobrante.
- Al observar la técnica de ejecución, es posible minimizar la carga sobre la columna vertebral y las rodillas.
- Al descubrir qué es lo que es útil correr en el acto, vale la pena señalar que desarrolla resistencia y coordinación.
- Después de clase, habrá una ráfaga de energía y buen humor.
Correr en el lugar - daño
Los problemas durante el entrenamiento solo pueden ocurrir si el ejercicio no se realiza correctamente. Se pueden obtener lesiones si se usan zapatos descalzos o descalzos, por lo que las zapatillas de deporte son imprescindibles para un entrenamiento eficaz. Sabiendo lo que significa correr en el acto, deberías prestar atención a las deficiencias de tal entrenamiento, entonces, para muchos es una carga y monotonía reducidas. Para excluirlos o minimizarlos, use diferentes trucos, por ejemplo, cambie el ritmo y la intensidad de la ejecución.
¿Cuántas calorías quema la carrera en su lugar?
Esta es una de las principales preguntas para las personas que practican deportes para perder peso . Si le interesa saber si la carrera es efectiva en el acto, vale la pena saber que en una hora de entrenamiento sin grandes descansos puede quemar hasta 400-500 kcal. Para comparar, cuando trote, gaste la misma cantidad de calorías, y cuando corra en una montaña, 600-700 kcal. La diferencia no es significativa, pero es más fácil hacerlo en el lugar y puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Para mejorar la eficiencia, puede, por ejemplo, ejecutar en el acto con un levantamiento de rodilla alto, superposición, y así sucesivamente.
Corriendo en el lugar - técnica de ejecución
Se recomienda a las clases que preparen una alfombra de goma para que los zapatos no se deslicen. Lugares cercanos gratuitos para que nada interfiera. Es importante saber cómo ejecutar en el acto:
- Para comenzar a entrenar es necesario con calentamientos para calentar los músculos y preparar las articulaciones. Se recomienda hacer rotaciones en diferentes articulaciones.
- Ponte de pie, levantando tus brazos doblados hacia tu pecho. Es necesario arrancar las piernas una por una, tocando el piso con solo la superficie frontal de los pies, lo cual es importante para la depreciación. Presta atención a las rodillas, que no deben doblarse por completo durante el movimiento.
- Recuerde, cuanto más altas estén las rodillas, más energía se desperdiciará. No se recomienda subirlos por encima de los paralelos con el piso.
- Es importante realizar ejercicio en su lugar, sostener la espalda en posición recta y estirar el estómago. Míralo durante todo el entrenamiento.
Por separado, vale la pena considerar correr en el lugar con la ayuda de una cinta de correr. El simulador le permite monitorear el proceso de entrenamiento, cambiar la carga y monitorear la condición física. Mientras se practica en la pista, es posible imitar el movimiento a través del terreno accidentado, cambiando el ángulo de inclinación. Muchos simuladores tienen la oportunidad de seleccionar un programa más cómodo e intensivo, que es importante para obtener buenos resultados.
Corriendo en el sitio para perder peso
Para comenzar el proceso de perder peso, debe hacer ejercicio regularmente, y puede hacerlo en casa. Se debe entender si correr en el lugar ayuda a perder peso, por lo que el entrenamiento regular contribuye a quemar calorías, mejorar el metabolismo y desarrollar músculo. Hay varias características que deben tenerse en cuenta para que las clases sean efectivas:
- Si desea ver resultados en un mes, 15-20 minutos serán suficientes. entrenamiento diario. Se recomienda ejecutar en el lugar para adelgazar a casa para incluir en el complejo de entrenamiento general. Haz sentadillas, embestidas, estiramientos , etc.
- Comience con cargas pequeñas y cómodas, por ejemplo, con 10-15 minutos. Luego, aumente gradualmente el tiempo y el ritmo de la carrera.
- Un buen resultado para perder peso es ejecutar un intervalo en el lugar, lo que implica un tempo rápido alternado y una desaceleración. Use diferentes variantes del ejercicio, por ejemplo, con levantamiento de rodilla alto, superposición o alternancia.
Correr en el lugar para la resistencia
Este es uno de los ejercicios efectivos y disponibles que los atletas usan para desarrollar resistencia. Muchos entrenadores confirman la efectividad de correr sobre el terreno. Para desarrollar resistencia, se recomienda correr, levantando las rodillas, y los movimientos se deben llevar a cabo a un ritmo alto. Correr en el lugar para la resistencia debe tener en cuenta una serie de detalles:
- Se recomienda levantar las piernas antes del paralelo con el piso. Para controlarlo, puedes sostener tus palmas frente a ti a nivel de la pelvis.
- La respiración es necesaria solo con la nariz, para no desviarse y mantener el ritmo.
- Para mejorar los resultados, se pueden realizar desaceleraciones o aceleraciones de movimientos a corto plazo.